Безсоння — це не лише коли не можеш заснути. Це цілий спектр проблем: труднощі із засипанням, часті пробудження, погана якість сну, ранні підйоми без відчуття відпочинку. Коли зник сон на кілька тижнів поспіль або ви відчуваєте наслідки безсоння вдень (втома, дратівливість, зниження концентрації) — це вже хронічне безсоння.
Щоб зрозуміти, як позбутися безсоння, спершу варто з’ясувати його причину. Причини безсоння можуть бути різними. Серед можливих чинників: стрес, збій циркадних ритмів, проблеми зі сном після ковіда, ліки, кофеїн, нічні підробітки, біль або тривога. Причини розладу сну різняться. Якщо вас хвилює безсоння причини і, чому важко заснути, спершу проаналізуйте свій режим. Це стосується світла ввечері, гаджетів, часу тренувань і харчування. Можливо, доведеться здати деякі аналізи, щоб з’ясувати першопричину. Перевірені нутрицевтики для сну також можуть допомогти, щоб заснути при безсонні та підтримати відновний сон.
Складності із засипанням? Допоможе мелатонін
Мелатонін — — це гормон, що відповідає за біологічний годинник організму, регулюючи цикли сну й пробудження. У темний час доби його рівень підвищується, сигналізуючи тілу про потребу відпочити, а з настанням світла вироблення зменшується, готуючи організм до активності.
Читайте також нашу статтю — Звʼязок мелатоніну і сну
Вживання добавок мелатоніну може стимулювати природний синтез цього гормону в організмі. Їх вживання доречні, коли проблеми із засипанням, або збитий режим (зміни часових поясів, зсув графіка). Для дорослих застосовують невеликі дози ввечері (за 1–2 години до сну).
Melatonine Metagenics — ефективний засіб від безсоння, який допомагає швидше засинати та відновлює природні ритми сну. Він зменшує вплив стресу й кортизолу, полегшує адаптацію при зміні часових поясів та покращує якість нічного відпочинку.
Sedanam Notte — це комплекс, у складі якого поєднані рослинні екстракти та мелатонін від безсоння. Він скорочує час засинання, підтримує глибокий сон і зменшує нічні пробудження. Синергія валеріани, пасифлори, ашваганди, шоломниці та глоду знімає нервове напруження, полегшує адаптацію до стресу й сприяє відновленню психоемоційної рівноваги.
Магній від безсоння — розслаблення м’язів і нервової системи
Магній та безсоння міцно пов’язані між собою. Магній залучений у сотні реакцій, зокрема у роботі нервової системи та регуляції циркадних ритмів. Дослідження показують поліпшення тривалості та якості сну при достатньому надходженні магнію.
NutriMag — комплекс магнію з вітамінами B6, B9, B12, вітаміном D і таурином, що відновлює баланс нервової системи та покращує якість сну. Це оптимальне рішення для тих, хто шукає, що приймати при безсонні, адже магній у поєднанні з вітамінами знижує тривожність, м’язову напругу та втому. Додатково NutriMag підтримує серцево-судинну систему та допомагає організму краще справлятися зі стресом.
Усі наші добавки з магнієм можна проглянути тут.
Триптофан: амінокислота для серотоніну
Це амінокислота, яку можна отримати з продуктів харчування чи добавок; в організмі вона трансформується в серотонін, що допомагає заспокоїтись і налаштуватися на сон.
Триптофан сприяє швидшому засинанню та зменшенню проявів безсоння. Якщо ви шукаєте, що пити при безсонні, цю амінокислоту рекомендують приймати перед сном, щоб підтримати природне вироблення серотоніну та якісний нічний відпочинок.
Somnolin — це джерело триптофану у формі 5-HTP з грифонії, який перетворюється на серотонін у мозку. Серотонін не лише покращує настрій і знімає емоційну напругу, а і є попередником мелатоніну — головного гормону засинання. Завдяки цьому Somnolin природно відновлює цикл сну, допомагає боротися з безсонням і водночас підтримує емоційну рівновагу.
Що допоможе від безсоння — гліцин
Гліцин може сприяти засинанню шляхом розширення судин та легкого зниження температури тіла — природного сигналу «час спати». Гліцин стимулює вивільнення серотоніну, завдяки чому посилюється відчуття розслаблення.
Якщо не вдається з’ясувати, чому безсоння настає знов, або через що з'являється безсоння, спробуйте приймати добавки з гліцином. Дослідження підтверджують, що регулярний прийом гліцину перед сном може покращити якість відпочинку та знизити рівень денної втоми. Якщо вас мучить безсоння, ця амінокислота допомагає розслабитися та сприяє засинанню.