У сучасному світі, де рівень стресу щоденно зростає, хронічна втома стала нормою для багатьох. Але, якщо відчуття виснаження — це не емоційне вигоряння, а сигнал організму про брак життєво необхідних мікронутрієнтів? Іноді симптоми дефіциту вітамінів і мінералів настільки схожі на симптом емоційного вигоряння, що легко переплутати одне з іншим. Як розпізнати справжню причину втоми та що з цим робити? Які вітаміни пити при хронічній втомі? Про це далі.
Вигорання і хронічна втома: у чому різниця?
Психоемоційне вигорання — це стан, який розвивається внаслідок тривалого стресу, перенапруження, незадоволеності роботою або життям загалом. Від чого може бути хронічна втома або як розпізнати симптом вигоряння:
-
емоційне виснаження;
-
професійне вигоряння;
-
зниження мотивації;
-
дратівливість.
Емоційне вигоряння — це типове виснаження нервової системи, яке потребує психологічного втручання, а не лише фізичного відпочинку.
У той час як дефіцит нутрієнтів часто проявляється через:
-
постійну втому незалежно від сну,
-
проблеми з концентрацією,
-
часті інфекції,
-
м’язову слабкість або тремор.
Такі симптоми часто плутають із вигоранням, хоча насправді вони свідчать про фізіологічну проблему, яку можна скоригувати. А можливо це — перша стадія вигоряння.
Які дефіцити можуть маскуватися під вигорання
Перш ніж розпочнеться профілактика синдрому вигоряння, потрібно перевірити, чи достатньо у вашому організмі певних вітамінів.
Вітамін B12
Нестача вітаміну В12 часто супроводжується ментальним туманом, поганою пам’яттю та поколюванням у кінцівках.
Вітамін B12 (кобаламін) необхідний для роботи нервової системи, утворення еритроцитів і вироблення енергії. Коли його не вистачає, знижується клітинний метаболізм, з’являються втома, тривожність. Не дивно, що це плутають із вигоранням.
B12 міститься в м’ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах, але далеко не всі його засвоюють. У зоні ризику — люди з проблемами ШКТ, старші пацієнти, вегани та вегетаріанці, адже в рослинній їжі B12 практично немає. Засвоєння також знижується з віком, на фоні стресу або прийому деяких ліків.
Важливо: навіть нормальний рівень B12 не гарантує достатнього забезпечення. Багато хто почувається краще, коли рівень ближче до верхньої межі. Якщо давно відчуваєте занепад сил — варто перевірити B12, а не списувати все на емоції.
У разі нестачі допомагають зміни в раціоні і дієтичні добавки з вітаміном В12.
Ceralin Forte — комплекс вітамінів при хронічній втомі, містить активні форми вітамінів B12 і фолієвої кислоти, а також NAC і ацетил-L-карнітин — речовини, що підтримують мозок, пам’ять і нервову систему. Допомагає при дефіциті B12, покращує концентрацію, знижує втому та захищає нервові клітини від пошкодження.
Залізо та феритин
Навіть легка залізодефіцитна анемія є частиною причини хронічної втоми і сонливості, блідості, слабкості та запаморочення. Вона виникає, коли організму не вистачає еритроцитів або гемоглобіну для перенесення кисню, а клітини недоотримують енергії. Рівень феритину (основний показник запасів заліза) часто ігнорують, хоча саме він дозволяє вчасно виявити дефіцит заліза, ще до змін у загальному аналізі крові.
Читайте також нашу статтю — Залізодефіцитна анемія: симптоми
Нестача заліза — одна з частих причин хронічної втоми у жінок, особливо при рясних менструаціях, обмеженнях у харчуванні або вегетаріанській дієті. Вона також порушує якість сну, терморегуляцію та може впливати на психоемоційний стан.
Недостатній рівень заліза може зменшувати стійкість до стресу і часто пов'язаний з депресивними станами.
Для профілактики й корекції дефіциту заліза важливо регулярно вживати продукти, багаті на залізо: червоне м’ясо, яйця, печінку, шпинат, бобові, горіхи та насіння. Водночас варто уникати поєднання таких продуктів із тим, що блокує всмоктування заліза — це кава, чорний чай, молочні продукти. У разі, якщо підтверджено нестачу заліза, лікар може рекомендувати добавки з залізом для відновлення балансу.
Ferronam — це сучасна формула з ліпосомальним залізом Lipofer, яка забезпечує високе засвоєння без подразнення шлунка. Завдяки активному фолату, вітамінам B12, C, D3 та марганцю нутрицевтик ефективно відновлює рівень заліза, підтримує кровотворення, знижує втому.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D пов’язаний не лише з імунітетом, а й із рівнем енергії, настроєм та навіть депресією. У людей, які більшість часу перебувають у приміщеннях або живуть у північних регіонах, дефіцит вітаміну Д, хронічна втома і сонливість майже гарантовані. Навіть у сонячних країнах дефіцит вітаміну D зустрічається через використання сонцезахисних кремів та обмеження перебування на вулиці.
Окрім своїх визнаних властивостей, вітамін D також виявляє антиоксидантні якості та впливає на тканини мозку. Зокрема, низький рівень цього вітаміну пов'язують з такими станами, як тривога та депресія.
Цей вітамін особливий, адже ваш організм здатен виробляти його, коли шкіра контактує із сонячним світлом. Водночас природних джерел цього вітаміну в продуктах харчування не так багато. Його можна знайти в деяких видах риби, наприклад, тунець та лосось, а також у збагачених продуктах, таких як молоко та апельсиновий сік.
Добавки з вітаміном Д — це ще один спосіб забезпечити достатній рівень цього вітаміну в організмі. Корисні вітаміни від втоми та слабкості.
Магній проти стресу
Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних процесах, зокрема — у виробленні енергії. Стрес «виїдає» запаси магнію, а його дефіцит провокує тривожність, дратівливість, судоми, м’язову слабкість і стан хронічної втоми.
Читайте також нашу статтю — Роль магнію в полегшенні тривоги та для психічного здоровʼя
Якщо вживати магній при стресі — це ключ до покращення якості сну. Він підтримує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за здоровий режим сну. Додайте до раціону продукти, багаті на магній: банани, зелень, насіння гарбуза та чіа. А також розгляньте варіант прийому добавок з магнієм.
MetaRelax — це комплекс для поповнення дефіциту магнію з додаванням активних форм вітамінів B6, B9, B12, вітаміну D та таурину, що підтримує нервову систему, м’язи та психоемоційний стан. Нутрицевтик допомагає зменшити стрес, втому, м’язові спазми та дратівливість.
Читайте також нашу статтю — Магній: для чого він потрібен та як уникнути дефіциту
Як розпізнати дефіцит поживних речовин?
Зверніть увагу на такі ознаки:
-
втома, яка не минає після сну,
-
випадіння волосся,
-
сухість шкіри,
-
ламкість нігтів,
-
зниження настрою та апатія.
Навіть якщо один або два з цих симптомів здаються знайомими — це вже сигнал пройти обстеження. Харчування — основа поповнення нутрієнтів. Раціон має включати овочі, фрукти, білки, злаки, корисні жири. Нутрицевтики, вітаміни проти втоми та стресу — ефективний спосіб відновити рівень поживних речовин, коли їжа вже не справляється.
Коли це все ж таки вигорання: психоемоційні аспекти
Якщо аналізи в нормі, а симптоми залишаються, варто звернутися до спеціаліста. Він точно знає, як впоратись з емоційним вигорянням. У яких випадках часто може бути вигорання:
-
хронічна втома після пологів;
-
емоційне вигоряння у мами;
-
тривалий стрес без відпочинку;
-
хронічна втома після ковіда;
-
відсутність соціальної підтримки.
Відчуваєте стрес та емоційне вигоряння? Це вимагає детальної діагностики.
Як не допустити вигоряння:
-
Збалансовано харчуйтесь, особливо при хронічній втомі.
-
Уникайте хронічного стресу або компенсуйте його техніками релаксації.
-
Слідкуйте за режимом сну.
-
Вживайте вітаміни для зняття втоми та сонливості.
-
Здавайте аналізи хоча б раз на рік.
Профілактика завжди дешевша та ефективніша, ніж лікування. Тому потрібно уважно прислухатися до себе і не нехтувати тривожними дзвониками.
В нашому асортименті ви знайдете вітаміни від втоми та дратівливості, високоякісні добавки для відновлення енергії та боротьби з хронічною нестачею поживних речовин.
Вигорання й постійна хронічна втома мають багато спільного, але часто в їх основі лежить саме дефіцит нутрієнтів. Як подолати хронічну втому? Не варто терпіти симптоми психологічного вигорання — іноді організму просто не вистачає «пального». Збалансоване харчування, підтримка нутрицевтиками та своєчасна діагностика допоможуть відновити енергію та життєві сили.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.
