В останні десятиліття безпліддя стало серйозною проблемою не лише для жінок, а й і для чоловіків. Деякі ймовірні причини безпліддя у чоловіків — стрес, забруднене повітря та інші токсини навколишнього середовища. Вчені та лікарі ще пов'язують чоловіче безпліддя з харчуванням, що впливає на концентрацію та якість сперми, а також на основне функціонування репродуктивної системи.
Хоча немає спеціальних методик і офіційного раціону харчування, що підвищує фертильність у чоловіків, існує кілька загальних правил, як підвищити чоловічу фертильність. Ось, що можуть зробити чоловіки за допомогою харчування, щоб збільшити фертильність і зачати дитину.
Продукти харчування для чоловіків, що підвищують фертильність
Овочі та фрукти, які містять вітаміни, що підвищують фертильність
Для покращення якості сперми вживайте такий стимулятор чоловічої фертильності, як броколі. Цей овоч багатий на антиоксиданти, такі як бета-каротин, вітамін С, вітамін Е. Вони захищають організм від активних форм кисню — вільних радикалів, які пошкоджують клітини, негативно впливають на рухливість сперматозоїдів та їх здатність прикріплятись до яйцеклітин. Основні вітаміни для чоловічої фертильності — це вітаміни групи В, особливо фолієва кислота, необхідна для створення сперми. Її найбільше в листовій зелені. Тому це має бути головна їжа для підвищення якості сперми.
Дуже важливо обирати органічні овочі та фрукти необроблені пестицидами. Якщо немає можливості самим їх вирощувати чи купувати органічну продукцію, то обовʼязково необхідно ретельно мити продукти перед вживанням.
Риба і морепродукти для підвищення фертильності у чоловіків
У рибі та молюсках міститься багато омега-3 поліненасичених жирних кислот (ПНЖК). Це продукти, що підвищують рухливість сперматозоїдів. Омега-3 і безпліддя тісно пов'язані з рухливістю та концентрацією сперматозоїдів.
В одному дослідженні брали участь чоловіки з безпліддям та низьким рівнем жирних кислот. Протягом року вони вживали продукти, що підвищують чоловічу фертильність. Зокрема, добавки для чоловічої фертильності, що містять ПНЖК омега-3, покращили якість сперми. Вони виявилися ефективним способом того, як збільшити рухливість і кількість сперматозоїдів.
Однак деякі дослідження вказують на те, що забруднювачі риби (наприклад, важкі метали), особливо жирної, можуть погіршувати якість сперми. Тому краще отримувати омега-3, вживаючи добавки для фертильності у чоловіків, до складу яких входить натуральний риб’ячий жир, але які пройшли очищення від важких металів, зокрема від ртуті.
Небажане харчування для підвищення чоловічої фертильності
Хоча продукти в наведеному нижче списку не обов’язково викликають безпліддя у чоловіків, але вони можуть впливати на якість сперми та інші аспекти її утворення.
Насичені жирні кислоти та трансжири
Чоловіки, які не вживають продукти харчування для поліпшення вироблення сперми, а віддають перевагу жирній їжі з трансжирами, мають вищий рівень насичених жирних кислот у ній. У тваринних моделей високий рівень трансжирних кислот повністю припиняв виробництво сперми, сприяв зниженню функції яєчок і рівня тестостерону. Тому чоловіча дієта для фертильності не повинна включати продукти, що містять ці сполуки.
М'ясо
Деякі види м’яса, зокрема оброблене, — бекон, салямі, в’ялене м’ясо знижують якість сперми. Ці продукти іноді містять естрогени, а також анаболічні стероїди. Ці сполуки шкодять якості сперми. Непотрібних гормонів, пестицидів та інших потенційних забруднень можна уникнути або значно зменшити, вживаючи продукти для підвищення фертильності для чоловіків — органічну яловичину, курку та інше органічне м’ясо.
Картопля та інші продукти з високим вмістом крохмалю
Їжа з високим вмістом крохмалю має високий глікемічний індекс, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Високий рівень цукру в крові пов’язаний з окисним стресом, тобто тіло створює вільні радикали, які пошкоджують клітини, що знижує якість сперми. Тому треба відмовитися або обмежити вживання страв із картоплі, а дієта при чоловічому безплідді має включати якомога більше листових овочів і фруктів.
Солодощі та солоні снеки — це не продукти для підвищення фертильності у чоловіків
Швидкі вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, що порушує роботу ендокринних залоз, які відповідають за вироблення сперми. Замість солодощів і солоних снеків дієта для фертильності чоловіків у якості корисних перекусів передбачає вживання горіхів і насіння.
Кофеїн
Вплив кофеїну на чоловічу фертильність недостатньо вивчений. Однак вважається, що надмірна кількість кофеїну призводить до дисбалансу рівня тестостерону, що порушує стан ендокринної та репродуктивної системи, знижує ймовірність завагітніти та погіршує якість сперми.
Продукти, що заважають покращити фертильність чоловіків
Алкоголь
Докази впливу алкоголю на фертильність суперечливі: деякі дослідження показують негативний вплив, а інші не показують жодного впливу на чоловіче репродуктивне здоров'я.
Більшість дослідників припускають, що помірне вживання алкоголю не впливає на чоловіче безпліддя. Однак інтенсивне вживання алкоголю призводить до порушення функції яєчок, знижує вироблення сперми. Постійне зловживання спиртними напоями заважає організму виробляти та засвоювати вітаміни для фертильності чоловіків.
Жирні молочні продукти
Жирні молокопродукти погіршують якість сперми через те, що містять природні коров’ячі естрогени, які зменшують вироблення сперми. Натомість рекомендується вживати знежирені молочні продукти для підвищення рухливості сперматозоїдів.
Соя
Чи покращує фертильність чоловіків соя — не доведено. Продукти на основі сої містять рослинні естрогени (також відомі як фітоестрогени), які негативно впливають на чоловічу гормональну систему, але покращують жіночу.
Також є дослідження 2007 року, результати якого показали, що високе споживання соєвих продуктів і ізофлавонів сої пов’язане з меншою концентрацією сперми. Тож пропонували б суттєво зменшити вживання цих продуктів, якщо ставите перед собою ціль зачати дитину.
Найкраща добавка цинку для чоловічої фертильності
Не завжди можна отримати всі необхідні поживні речовини лише з дієти. Тому корисно приймати стимулятори фертильності для чоловіків. Тож, пропонуємо розглянути добавки для збільшення кількості сперми та підвищення її якості.
-
Цинк для чоловічої фертильності потрібен у високій концентрації в чоловічому репродуктивному тракті. Дослідження показало, що цинк підвищує кількість сперматозоїдів.
В нашому асортименті органічна форма цинку з високим ступенем біодоступності та активною формою вітаміну В6, що забезпечує оптимальне всмоктування мінералу, представлена у продукті ZincoDyn.
-
Риб’ячий жир, що містить омега-3 жирні кислоти DHA та EPA, сприяє збільшенню кількості та якості сперми. Тому його обов'язково має включати дієта для збільшення якості сперми.
Ми пропонуємо омегу-3 в продукті EPA-DHA Extra Strength від ТМ Metagenics, отриману з жиру океанічних риб, попередньо очищеного від важких металів та інших токсинів.
-
Вітамін Е фертильність чоловіків поліпшує завдяки антиоксидантним властивостям, що допомагають як збільшити рухливість сперматозоїдів, так і підвищити ймовірність зачаття дитини.
-
Вітамін С і вітамін Е є антиоксидантами. В одному дослідженні їх одночасний прийом сприяв збільшенню кількості сперматозоїдів на 140%. Це головні вітаміни для зачаття для чоловіків і їх поєднання захищає сперматозоїди від від окислювального пошкодження.
Ці два вітаміни, разом з іншими антиоксидантами, представлені у продукті AoDyn від Metagenics.
-
Вітаміни Е, С і цинк при чоловічому безплідді слід приймати в комплексі, який пригнічує активність ферментів, що беруть участь у запальних реакціях.
-
Коензим Q10 також є антиоксидантом. Існує пряма кореляція між рівнем коензиму Q10 у насінній рідині та якістю сперми. Кілька досліджень виявили, що коензим Q10 допомагає як збільшити кількість сперми, так і рухливість, концентрацію та загальну кількість сперматозоїдів.
В нашому асортименті коензим Q10 представлений у продукті NutraGems Co Q10 300.
-
L-карнітин — сполука, яка міститься в чоловічих статевих шляхах і в спермі. Низький рівень карнітину сприяє деяким розладам сперми. Тому його прийом є одним із дієвих способів того, як підвищити фертильність чоловіків.
Ми пропонуємо L-Carnitine від ТМ Metagenics.
Не дієтою для підвищення чоловічої фертильності єдиною
Здорове харчування для збільшення виробництва сперми та вітаміни від чоловічого безпліддя — це лише деякі способи покращення чоловічої фертильності. При підготовці до можливості зачаття та народження дитини чоловіку та його партнерці слід переглянути інші свої звички. Йдеться про підтримання нормальної ваги, достатню фізичну активність і відпочинок, відмову від куріння.
