В последние десятилетия бесплодие стало серьезной проблемой не только для женщин, но и мужчин. Некоторые возможные причины бесплодия у мужчин — стресс, загрязненный воздух и другие токсины окружающей среды. Ученые и врачи связывают мужское бесплодие с питанием, что влияет на концентрацию и качество спермы, а также на функционирование репродуктивной системы.
Хотя нет специальных методик и официального рациона питания, повышающего фертильность у мужчин, существует несколько общих правил, как повысить мужскую фертильность. Вот что могут сделать мужчины с помощью питания, чтобы увеличить фертильность и зачать ребенка.
Продукты питания для мужчин, повышающие фертильность
Овощи и фрукты, содержащие витамины, повышающие фертильность
Для улучшения качества спермы употребляйте такой стимулятор мужской фертильности, как брокколи. Этот овощ богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, витамин С, витамин Е. Они защищают организм от активных форм кислорода — свободных радикалов, повреждающих клетки, негативно влияют на подвижность сперматозоидов и их способность прикрепляться к яйцеклеткам.
Основные витамины для мужской фертильности — это витамины группы В, особенно фолиевая кислота, необходимая для создания спермы. Ее больше всего в листовой зелени. Поэтому это должна быть главная пища для повышения качества спермы.
Очень важно выбирать органические овощи и фрукты необработанные пестицидами. Если нет возможности самим их выращивать или покупать органическую продукцию, обязательно необходимо тщательно мыть продукты перед употреблением.
Рыба и морепродукты для повышения фертильности у мужчин
В рыбе и моллюсках содержится много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Это продукты, повышающие подвижность сперматозоидов. Омега-3 и бесплодие тесно связаны с подвижностью и концентрацией сперматозоидов.
В одном исследовании принимали участие мужчины с бесплодием и низким уровнем жирных кислот. В течение года они употребляли продукты, повышающие мужскую фертильность. В частности, добавки для мужской фертильности, содержащие ПНЖК омега-3, улучшили качество спермы. Они оказались эффективным способом того, как увеличить подвижность и количество сперматозоидов.
Однако некоторые исследования указывают на то, что загрязнители рыбы (например, тяжелые металлы), особенно жирной, могут ухудшать качество спермы. Поэтому лучше получать омега-3, используя добавки для фертильности у мужчин, в состав которых входит натуральный рыбий жир, но прошедшие очистку от тяжелых металлов, в частности от ртути.
Нежелательное питание для повышения мужской фертильности
Хотя продукты в нижеприведенном списке не обязательно вызывают бесплодие у мужчин, но они могут влиять на качество спермы и другие аспекты ее образования.
Насыщенные жирные кислоты и трансжиры
Мужчины, не употребляющие продукты питания для улучшения выработки спермы, а предпочитающие жирную пищу с трансжирами, имеют более высокий уровень насыщенных жирных кислот в ней. У животных моделей высокий уровень трансжирных кислот полностью прекращал производство спермы, способствовал снижению функции яичек и уровня тестостерона. Поэтому мужская диета для фертильности не должна включать в себя продукты, содержащие эти соединения.
Мясо
Некоторые виды мяса, в частности обработанное — бекон, салями, вяленое мясо снижают качество спермы. Эти продукты иногда содержат эстрогены, а также анаболические стероиды. Эти соединения вредят качеству спермы. Употребление ненужных гормонов, пестицидов и других потенциальных загрязнений можно избежать или значительно уменьшить, выбирая продукты для повышения фертильности для мужчин — органическую говядину, курицу и другое органическое мясо.
Картофель и другие продукты с высоким содержанием крахмала
Пища с высоким содержанием крахмала обладает высоким гликемическим индексом, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови связан с окислительным стрессом, то есть тело создает свободные радикалы, повреждающие клетки, что снижает качество спермы. Поэтому нужно отказаться или ограничить употребление блюд из картофеля, а диета при мужском бесплодии должна включать как можно больше листовых овощей и фруктов.
Сладости и соленые снеки — это не продукты для повышения фертильности у мужчин
Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, что нарушает работу эндокринных желез, отвечающих за выработку спермы. Вместо сладостей и соленых снеков диета для фертильности мужчин в качестве полезных перекусов предполагает употребление орехов и семян.
Кофеин
Влияние кофеина на мужскую фертильность недостаточно изучено. Однако считается, что чрезмерное количество кофеина приводит к дисбалансу уровня тестостерона, что нарушает состояние эндокринной и репродуктивной системы, снижает вероятность забеременеть и ухудшает качество спермы.
Продукты, мешающие улучшить фертильность мужчин
Алкоголь
Доказательства влияния алкоголя на фертильность противоречивы: некоторые исследования показывают негативное влияние, другие не показывают никакого влияния на мужское репродуктивное здоровье.
Большинство исследователей предполагают, что умеренное употребление алкоголя не влияет на мужское бесплодие. Однако интенсивное употребление алкоголя приводит к нарушению функции яичек, снижает выработку спермы. Постоянное злоупотребление спиртными напитками мешает организму производить и усваивать витамины для фертильности мужчин.
Жирные молочные продукты
Жирные молокопродукты ухудшают качество спермы из-за того, что содержат природные коровьи эстрогены, которые уменьшают выработку спермы. Вместо этого рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты для повышения подвижности сперматозоидов.
Соя
Улучшает ли фертильность мужчин соя — не доказано. Продукты на основе сои содержат растительные эстрогены (также известные как фитоэстрогены), которые негативно влияют на мужскую гормональную систему, но улучшают женскую.
Также существует исследование 2007 года, результаты которого показали, что высокое потребление соевых продуктов и изофлавонов сои связано с меньшей концентрацией спермы. Поэтому предлагали бы существенно снизить употребление этих продуктов, если ставите перед собой цель зачать ребенка.
Лучшая добавка для мужской фертильности
Не всегда можно получить все необходимые питательные вещества только из диеты. Потому полезно принимать стимуляторы фертильности для мужчин. Итак, предлагаем рассмотреть добавки для увеличения количества спермы и повышения ее качества.
-
Цинк для мужской фертильности требуется в высокой концентрации в мужском репродуктивном тракте. Исследование показало, что цинк увеличивает количество сперматозоидов.
В нашем ассортименте органическая форма цинка с высокой степенью биодоступности и активной формой витамина В6, обеспечивающая оптимальное всасывание минерала, представлена в продукте ZincoDyn.
-
Рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, способствует увеличению количества и качества спермы. Поэтому его обязательно должна включать в себя диета для увеличения качества спермы.
Мы предлагаем омегу-3 в продукте EPA-DHA Extra Strength от ТМ Metagenics, полученную из жира океанических рыб, предварительно очищенного от тяжелых металлов и других токсинов.
-
Витамин Е фертильность мужчин улучшает благодаря антиоксидантным свойствам, помогающим как увеличить подвижность сперматозоидов, так и повысить вероятность зачатия ребенка.
-
Витамин С и витамин Е являются антиоксидантами. В одном исследовании их одновременный прием способствовал увеличению количества сперматозоидов на 140%. Это главные витамины для зачатия для мужчин и их сочетание защищает сперматозоиды от окислительного повреждения.
Эти два витамина вместе с другими антиоксидантами представлены в продукте AoDyn от Metagenics.
-
Витамины Е, С и цинк при мужском бесплодии следует принимать в комплексе, подавляющем активность ферментов, участвующих в воспалительных реакциях.
-
Коэнзим Q10 также является антиоксидантом. Существует прямая корреляция между уровнем коэнзима Q10 в семенной жидкости и качеством спермы. Несколько исследований обнаружили, что коэнзим Q10 помогает как увеличить количество спермы, так и подвижность, концентрацию и общее количество сперматозоидов.
В нашем ассортименте коэнзим Q10 представлен в продукте NutraGems Co Q10 300.
-
L-карнитин — соединение, содержащееся в мужских половых путях и в сперме. Низкий уровень карнитина способствует ухудшению качества спермы. Поэтому его прием является одним из действенных способов повышения фертильности мужчин.
Мы предлагаем L-Carnitine от ТМ Metagenics.
Не диетой для повышения мужской фертильности единой…
Здоровое питание для увеличения производства спермы и витамины от мужского бесплодия это лишь некоторые способы улучшения мужской фертильности. При подготовке к возможности зачатия и рождения ребенка мужчине и его партнерше следует пересмотреть свой образ жизни. Речь идет о поддержании нормального веса, достаточной физической активности и отдыхе, отказе от курения.
