Сегодня все больше людей сталкиваются с угнетенным настроением, хронической усталостью и чувством тревожности. Часто мы ищем причину тревожности во внешних обстоятельствах — стрессах, проблемах, сезонной смене погоды. Но знали ли вы, что недостаток витаминов и минералов может оказывать прямое влияние на наше эмоциональное состояние, вызывая депрессию?
Читайте также нашу статью — Дефицит минералов – что это и какие могут быть последствия?
Исследования показывают, что нехватка ключевых витаминов может приводить к изменениям в работе мозга, нарушению баланса нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), и как следствие вызывает тревожность, апатию, сонливость и депрессию.
Читайте также нашу статью — Еда для ваших нейромедиаторов
Психическое здоровье: коротко о главном
Депрессия и постоянная тревожность — самые распространенные психические расстройства у взрослых, часто сопровождающиеся расстройствами сна. На психическое здоровье также влияют дефицит витаминов, в том числе Д3, гормональные сбои, побочные действия лекарств. Поэтому важно обратиться к врачу для обследования и сдачи анализов, чтобы исключить другие возможные причины в психическом состоянии и узнать, каких витаминов не хватает.
Американская психиатрическая ассоциация описывает депрессию как состояние, которое может включать в себя:
Тревожность проявляется как постоянное, чрезмерное беспокойство, мешающее повседневной жизни. Часто его сопровождают физические симптомы:
-
усталость;
-
нарушение сна;
-
мышечное напряжение;
-
раздражительность.
Какое необходимо лечение в каждом отдельном случае определяет только врач, иногда оно может включать антидепрессанты или успокаивающие препараты, витамины для нервной системы, иногда вместе с психотерапией.
Качественный сон — это основа хорошего физического и психического здоровья. Бессонница — это не только нарушение сна, но и частый спутник депрессии и тревоги. Лечение может включать прием средств для улучшения качества сна и более быстрого засыпания, релаксационные техники и улучшение гигиены сна.
Читайте также нашу статью — Как помочь себе заснуть
Недостаток каких витаминов вызывает депрессию?
Недостаточный уровень определенных витаминов и микроэлементов может отрицательно сказываться на настроении, уровне энергии и общем психоэмоциональном состоянии. Исследования показывают, что дефицит важных веществ может усиливать тревожность, усталость и симптомы депрессии.
Витамин Д для нервной системы
Пожалуй, один из важнейших витаминов, необходимых для нервной системы. Именно он помогает производить серотонин — тот самый «гормон счастья», который дарит внутреннее чувство покоя и радости. Признаки дефицита витамина Д проявляются хронической усталостью, пониженным иммунитетом и даже сезонной депрессией. Особенно симптомы дефицита витамина Д возникают в холодные месяцы, когда солнца мало.
Если не хватает витамина Д, добавляйте в рацион:
-
жирную рыбу (лосось, сардины);
-
печень трески;
-
рыбий жир.
И не забывайте гулять на свежем воздухе.
Прием витамина D в виде добавок снижает риск развития депрессии и улучшает ее течение.
Омега-3 — «горючее» для мозга
Жирные кислоты омега-3 — это то, без чего наша нервная система просто не работает по полной. Дефицит омега 3 не только ухудшает память и концентрацию, но и приводит к развитию депрессии и тревожных расстройств. Если кожа стала сухой, а настроение колеблется, возможно, вашему организму не хватает именно омега-3.
При стрессе и депрессии поможет жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи или же проверенные добавки с омега-3 — например, EPA- DHA Extra Strength.
Капсулы поддерживают работу мозга, улучшают память и обучаемость, помогают сохранить ясность ума с возрастом и оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.
Витамины группы B — энергия для нервной системы
Эти витамины — как смазка для мозговых механизмов.
Витамин B12 участвует в формировании нейронов. Дефицит витамина В12 вызывает слабость, раздражительность и даже депрессивные состояния.
B9 (фолиевая кислота) помогает клеткам восстанавливаться. Поэтому симптомы дефицита фолиевой кислоты проявляются усталостью, раздражительностью, ухудшением памяти, апатией и пониженным настроением.
B6 поддерживает выработку серотонина и ГАМК — веществ, снижающих тревожность.
Если не хватает витамина В, появляется усталость, нарушение сна, мышечная слабость.
При дефиците витаминов группы В, рекомендуется добавить в меню яйца, бобовые, печень.
Магний — минерал внутреннего покоя
Этот микроэлемент участвует более чем в 300 процессах в организме, и почти каждый из них так или иначе влияет на наше самочувствие. Магний помогает мышцам расслабляться, снижает нервную возбудимость и облегчает засыпание. А вот основным симптомом дефицита магния является постоянное чувство стресса.
Кроме того, существует связь между низким потреблением магния и депрессией. Употребление магниевых добавок может способствовать уменьшению симптомов депрессии.
При дефиците магния добавьте в рацион больше зелени (особенно шпината), орехов и тыквенных семечек.
Лучше всего принимать при дефиците магния биодоступную форму магния, например Mag Glycinate — это сочетание магния с аминокислотой глицином, обеспечивающее высокую биодоступность и легкое усвоение организмом.
Магний поддерживает нервную систему, снижает тревожность, нервную возбудимость, улучшает сон и способствует мышечному расслаблению, а глицин помогает дополнительно стабилизировать работу нервных клеток. Mag Glycinate рекомендуют при депрессии, хронической усталости, тревожности, проблемах со сном.
Железо — жизненная сила в каждой клетке
Часто мы связываем симптомы дефицита железа исключительно с анемией, но на самом деле его роль гораздо шире. Железо участвует в транспортировке кислорода в мозг, поэтому когда отмечается дефицит железа в организме, снижается производительность, появляется вялость, мысли становятся «туманными».
Читайте наши статьи — Железодефицитная анемия: симптомы
Если вы постоянно чувствуете усталость, головокружение — привычное явление, а просыпаться с утра все труднее, обратите внимание на уровень железа.
В питании помогут печень, красное мясо, бобовые. А чтобы быть уверенным в результате — обратитесь к биодоступным добавкам железа.
Цинк и селен — помощь для настроения
Цинк и селен, работая в тандеме, поддерживают также щитовидную железу, отвечающую за энергетический баланс в организме. Цинк влияет на гибкость нейронов, а селен — на гормональный фон. Дефицит цинка и селена может вызвать снижение иммунитета, ухудшение настроения, тревожность, хроническую усталость и расстройства концентрации.
Исследования четко подтверждают положительную роль цинка в терапии пациентов с тревожностью.
При дефиците селена и цинка добавляйте в меню морепродукты, семечки тыквы или выбирайте нутрицевтики такие, как ZincoDyn и Selenomethionine.
Что полезно для нервной системы?
Прежде всего, не игнорируйте сигналы своего тела. Как понять что не хватает витаминов? Постоянная тревога, апатия или сонливость — это не просто такой период, а, возможно, призыв вашего организма пополнить запасы жизненно важных веществ.
✔ Пересмотрите свой рацион: добавьте больше зелени, рыбы, орехов.
✔ Сдайте анализы — иногда дефицит заметить невооруженным глазом сложно.
✔ Выбирайте качественные добавки для нервной системы, которые реально работают.
Эффективные нутриенты для успокоения нервной системы
Чтобы поддержать эмоциональное и физическое здоровье, следует обратить внимание на проверенные БАДы* для нервной системы, которые помогают справиться с усталостью, тревогой и пониженным настроением. Вот несколько добавок-витаминов для головного мозга и нервной системы, которые могут стать надежной поддержкой для вашего организма:
Содержит высокую концентрацию жирных кислот омега-3 (EPA и DHA), которые поддерживают работу мозга, улучшают эмоциональное состояние и снижают уровень тревожности.
Этот БАД* для нервной системы также положительно влияет на сердце и сосуды, обладает противовоспалительными свойствами.
Комплекс B-Dyn обеспечивает организм ключевыми витаминами В для нервной системы, необходимыми для поддержания энергии и стабильного настроения. Особенно полезен при хронической усталости, раздражительности и повышенной тревожности.
B-Dyn содержит активные формы всех основных витаминов группы В, которые важны для работы нервной системы и поддержания энергетического обмена. Прием B-Dyn помогает снизить проявления тревоги, стресса и усталости, улучшить память, концентрацию и общее самочувствие.
Mag Glycinate — это магний в комбинации с глицином в легкоусвояемой форме. Если вы ищете витамины при упадке сил и депрессии, обратите внимание именно на него.
Mag Glycinate помогает снизить нервное напряжение, улучшить сон и снизить мышечное напряжение. Он также участвует в выработке энергии и регуляции стрессовых реакций.
Ferronam — витаминно-минеральный комплекс с легко усвояемым липосомальным железом и активной формой фолиевой кислоты.
Содержит также витамины C, B12, D3 и марганец, которые способствуют образованию эритроцитов, поддерживают уровень гемоглобина, улучшают детоксикацию и уменьшают усталость. Добавка помогает восполнить дефицит железа без раздражения желудка и справиться с анемией.
ZincoDyn содержит органическую хелатную форму цинка (бисглицинат) и активный витамин B6 для максимально эффективного усвоения.
Цинк и витамин B6 играют немаловажную роль в поддержании нервной системы, регуляции настроения, синтезе нейромедиаторов и антиоксидантной защите, что важно при депрессивных состояниях.
Selenomethionine содержит органическую форму селена (L-селенометионин), которая лучше всего усваивается организмом. Селен является важным компонентом антиоксидантной системы, защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает иммунитет, функции щитовидной железы и снижает риск воспалительных процессов.
Симптомы дефицита селена связывают с повышенным риском депрессии, тревожности и пониженной защиты нервных клеток.
Хотя сбалансированное питание является основным способом получения необходимых питательных веществ в определенных ситуациях, особенно при выявлении дефицита по результатам лабораторных исследований, использование диетических добавок может быть целесообразным. Однако перед началом употребления любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности организма.
Кроме того, следует учитывать, что значительная часть имеющихся на рынке добавок может обладать низким качеством и содержать опасные химические вещества, включая тяжелые металлы. По этой причине крайне важно выбирать высококачественные добавки от проверенных производителей, чтобы ыбть уверенными в их эффективности и безопасности. Наш интернет-магазин предлагает нутрицевтики, имеющие сертификаты качества и безопасности.
Психическое благополучие имеет сложную природу, и наряду с такими важными элементами как психотерапия, физическая активность и медитации, не следует недооценивать чрезвычайно важную роль питания для поддержки как психического, так и физического здоровья. Обеспечивая организм, в частности мозг, необходимыми питательными веществами, мы делаем значительный шаг для улучшения нашего психического состояния и общего самочувствия.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.
