Яких вітамінів не вистачає при депресії, сонливості і тривозі?

Сьогодні дедалі більше людей стикаються з пригніченим настроєм, хронічною втомою та почуттям тривожності. Часто ми шукаємо причину тривожності в зовнішніх обставинах — стресах, проблемах, сезонній зміні погоди. Але чи знали ви, що нестача вітамінів і мінералів може прямо впливати на наш емоційний стан, викликаючи депресію?

Читайте також нашу статтю — Дефіцит мінералів — що це і які можуть бути наслідки?

Дослідження показують, що брак ключових вітамінів може призводити до змін у роботі мозку, порушення балансу нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну, норадреналіну), і як наслідок викликає тривожність, апатію, сонливість і депресію.

Читайте також нашу статтю — Їжа для ваших нейромедіаторів

Психічне здоров’я: коротко про головне

Депресія й постійна тривожність — найпоширеніші психічні розлади у дорослих, які часто супроводжуються розладами сну. На психічне здоров’я також впливають дефіцит вітамінів, в тому числі Д3, гормональні збої, побічні дії ліків. Тому важливо звернутися до лікаря для обстеження та здачі аналізів, щоб виключити інші можливі причини змін у психічному стані та дізнатися, яких вітамінів не вистачає.

Американська психіатрична асоціація описує депресію як стан, що може включати:

Тривожність проявляється як постійне, надмірне занепокоєння, що заважає повсякденному життю. Часто його супроводжують фізичні симптоми: 

• втома;

• порушення сну;

• м’язове напруження;

• дратівливість. 

Яке саме необхідне лікування в кожному окремому випадку визначає тільки лікар, іноді воно може включати антидепресанти чи заспокійливі препарати, вітаміни для нервової системи, іноді разом із психотерапією.

Якісний сон є основою доброго фізичного та психічного здоров’я. Безсоння — це не лише порушення сну, а й частий супутник депресії та тривоги. Лікування може включати прийом засобів для покращення якості сну і швидшого засинання, релаксаційні техніки та покращення гігієни сну.

Читайте також нашу статтю — Як допомогти собі заснути

Нестача яких вітамінів викликає депресію?

Недостатній рівень певних вітамінів і мікроелементів може негативно позначатися на настрої, рівні енергії та загальному психоемоційному стані. Дослідження показують, що дефіцит важливих речовин здатен підсилювати тривожність, втому та симптоми депресії.

Вітамін Д для нервової системи

Мабуть, один із найважливіших вітамінів, які необхідні для нервової системи. Саме він допомагає виробляти серотонін — той самий «гормон щастя», який дарує внутрішнє відчуття спокою та радості. Ознаки дефіциту вітаміну Д проявляються хронічною втомою, зниженим імунітетом та навіть сезонною депресією. Особливо симптоми дефіциту вітаміну Д виникають в холодні місяці, коли сонця обмаль.

Якщо не вистачає вітаміну Д, додавайте в раціон: 

• жирну рибу (лосось, сардини);

• печінку тріски;

• риб'ячий жир.

І не забувайте гуляти на свіжому повітрі.

Прийом вітаміну D у вигляді добавок знижує ризик розвитку депресії та покращує її перебіг.

Омега-3 — «пальне» для мозку

Жирні кислоти омега-3 — це те, без чого наша нервова система просто не працює на повну. Дефіцит омега 3 не лише погіршує пам’ять і концентрацію, а й призводить до розвитку депресії та тривожних розладів. Якщо шкіра стала сухою, настрій коливається, а думки «роз’їжджаються», можливо, вашому організму бракує саме омега-3.

При стресі та депресії допоможе жирна риба, лляна олія, волоські горіхи або ж перевірені добавки з омега-3 — наприклад, EPA-DHA Extra Strength.

Капсули підтримують роботу мозку, покращують пам’ять і здатність до навчання, допомагають зберегти ясність розуму з віком та мають позитивний вплив на симптоми депресії.

Вітаміни групи B — енергія для нервової системи

Ці вітаміни — як мастило для мозкових механізмів. 

Вітамін B12 бере участь у формуванні нейронів. Дефіцит вітаміну В12 викликає слабкість, дратівливість і навіть депресивні стани. 

B9 (фолієва кислота) допомагає клітинам відновлюватися. Тому симптоми дефіциту фолієвої кислоти проявляються втомою, дратівливістю, погіршенням пам’яті, апатією та зниженим настроєм. 

B6 підтримує вироблення серотоніну та ГАМК — речовин, що знижують тривожність.

Якщо не вистачає вітаміну В, з'являється втома, порушення сну, м’язова слабкість.

При дефіциті вітамінів групи В, рекомендується додати до меню яйця, бобові, печінку.

Магній — мінерал внутрішнього спокою

Цей мікроелемент бере участь у понад 300 процесах в організмі, і майже кожен із них так чи інакше впливає на наше самопочуття. Магній допомагає м’язам розслаблятися, знижує нервову збудливість і полегшує засинання. А от основним симптомом дефіциту магнію являється постійне відчуття стресу.

Крім цього, є звʼязок між низьким споживанням магнію та депресією. Вживання магнієвих добавок може сприяти зменшенню симптомів депресії.

При дефіциті магнію додайте до раціону більше зелені (особливо шпинату), горіхів і гарбузового насіння.

Найкраще, що приймати при дефіциті магнію — це біодоступну форму магнію, наприклад, Mag Glycinate — це поєднання магнію з амінокислотою гліцином, що забезпечує високу біодоступність та легке засвоєння організмом.

Магній підтримує нервову систему, знижує тривожність, нервову збудливість, покращує сон і сприяє м’язовому розслабленню, а гліцин допомагає додатково стабілізувати роботу нервових клітин. Mag Glycinate рекомендують при депресії, хронічній втомі, тривожності, проблемах зі сном.

Залізо — життєва сила в кожній клітині

Часто ми пов’язуємо симптоми дефіциту заліза виключно з анемією, але насправді його роль набагато ширша. Залізо бере участь у транспортуванні кисню до мозку, тож коли відмічається дефіцит заліза в організмі, знижується продуктивність, з’являється млявість, думки стають «туманними».

Читайте також нашу статтю — Залізодефіцитна анемія: симптоми 

Якщо ви постійно втомлені, запаморочення — звичне явище, а прокидатися зранку все важче, зверніть увагу на рівень заліза.

У харчуванні допоможуть печінка, червоне м’ясо, бобові. А щоб бути впевненим у результаті — зверніться до біодоступних добавок заліза.

Цинк і селен — допомога для настрою

Цинк і селен, працюючи у тандемі, підтримують також щитоподібну залозу, яка відповідає за енергетичний баланс в організмі. Цинк впливає на гнучкість нейронів, а селен — на гормональний фон. Дефіцит цинку та селену може викликати зниження імунітету, погіршення настрою, тривожність, хронічну втому та розлади концентрації.

Дослідження чітко підтверджує позитивну роль цинку в терапії пацієнтів з тривожністю.

При дефіциті селену та цинку додавайте до меню морепродукти, насіння гарбуза або ж обирайте нутрицевтики такі, як ZincoDyn та Selenomethionine.

Що корисно для нервової системи?

Передусім — не ігноруйте сигнали свого тіла. Як зрозуміти що не вистачає вітамінів? Постійна тривога, апатія чи сонливість — це не просто «такий період», а, можливо, заклик вашого організму поповнити запаси життєво важливих речовин.

✔ Перегляньте свій раціон: додайте більше зелені, риби, горіхів.
✔ Здайте аналізи — іноді дефіцит помітити неозброєним оком складно.
✔ Обирайте якісні добавки для нервової системи, які реально працюють.

Ефективні нутрієнти для заспокоєння нервової системи

Щоб підтримати емоційне та фізичне здоров’я, варто звернути увагу на перевірені БАДи* для нервової системи, які допомагають впоратися з втомою, тривогою та зниженим настроєм. Ось кілька добавок-вітамінів для головного мозку та нервової системи, які можуть стати надійною підтримкою для вашого організму:

Омега 3 при депресії — EPA-DHA Extra Strength

Містить високу концентрацію омега-3 жирних кислот (EPA і DHA), які підтримують роботу мозку, покращують емоційний стан і знижують рівень тривожності.

Цей БАД* для нервової системи також позитивно впливає на серце та судини, має протизапальні властивості.

Вітаміни групи Б при депресії — B-Dyn

Комплекс B-Dyn забезпечує організм ключовими вітамінами В для нервової системи, які необхідні для підтримки енергії та стабільного настрою. Особливо корисний при хронічній втомі, дратівливості та підвищеній тривожності.

B-Dyn містить активні форми всіх основних вітамінів групи В, які важливі для роботи нервової системи та підтримки енергетичного обміну. Прийом B-Dyn допомагає знизити прояви тривоги, стресу та втоми, покращити пам’ять, концентрацію та загальне самопочуття.

Магній для нервової системи — Mag Glycinate

Mag Glycinate — це магній в комбінації з гліцином у легкозасвоюваній формі. Якщо ви шукаєте вітаміни при занепаді сил та депресії, зверніть увагу саме на нього.

Mag Glycinate допомагає зменшити нервове напруження, покращити сон і знизити м’язову напругу. Він також бере участь у виробленні енергії та регуляції стресових реакцій.

Ferronam

Ferronam — вітамінно-мінеральний комплекс із легко засвоюваним ліпосомальним залізом та активною формою фолієвої кислоти.

Містить також вітаміни C, B12, D3 і марганець, які сприяють утворенню еритроцитів, підтримують рівень гемоглобіну, покращують детоксикацію та зменшують втому. Добавка допомагає компенсувати дефіцит заліза без подразнення шлунка та справитися з анемією.

Цинк при депресії — ZincoDyn

ZincoDyn містить органічну хелатну форму цинку (бісгліцинат) та активний вітамін B6 для максимально ефективного засвоєння.

Цинк і вітамін B6 відіграють важливу роль у підтримці нервової системи, регуляції настрою, синтезі нейромедіаторів і антиоксидантному захисті, що важливо при депресивних станах.

Selenomethionine

Selenomethionine містить органічну форму селену (L-селенометіонін), яка найкраще засвоюється організмом. Селен є важливим компонентом антиоксидантної системи, захищає клітини від окисного стресу, підтримує імунітет, функції щитоподібної залози та знижує ризик запальних процесів.

Симптоми дефіциту селену пов’язують із підвищеним ризиком депресії, тривожності та зниженого захисту нервових клітин.

Хоча збалансоване харчування є основним способом отримання необхідних поживних речовин, у певних ситуаціях, особливо при виявленні дефіциту за результатами лабораторних досліджень, використання дієтичних добавок може бути доцільним. Однак, перед початком вживання будь-яких добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб визначити індивідуальні потреби організму. 

Крім того, слід враховувати, що значна частина наявних на ринку добавок може мати низьку якість і містити небезпечні хімічні речовини, включаючи важкі метали. З цієї причини вкрай важливо обирати високоякісні добавки від перевірених виробників, щоб гарантувати їх ефективність та безпеку для споживання. Наш інтернет-магазин пропонує нутрицевтики, які мають сертифікати якості і безпеки.

Психічне благополуччя має складну природу, і поряд з такими важливими елементами, як психотерапія, фізична активність та медитації, не слід недооцінювати надзвичайно важливу роль харчування для підтримки як психічного, так і фізичного здоров'я. Забезпечуючи організм, зокрема мозок, необхідними поживними речовинами, ми робимо значний крок на шляху до покращення нашого психічного стану та загального самопочуття.

*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.