Как кишечник связан с мозгом? Когда микробиом в балансе — мы чувствуем себя хорошо, имеем крепкий иммунитет и стабильное настроение. Но если полезных бактерий становится меньше, появляются проблемы с пищеварением, слабость, стресс, а иногда и депрессия. Поддерживать здоровый микробиом и мозг помогает правильное питание, пробиотики и полезные привычки.
Ось «кишечник-мозг»: как организм управляет эмоциями и поведением
Вы когда-нибудь замечали, что во время стресса или волнения может скрутить живот? Или после тяжелой пищи появляется сонливость и туман в голове? Это все о связи мозга и кишечника — так называемую ось «кишечник-мозг». Проще говоря, это двусторонняя система коммуникации между нашими органами ЖКТ и мозгом. Они «общаются» с помощью нервных импульсов, гормонов и микробов микробиоты. То есть происходящее в кишечнике влияет на наши эмоции и поведение, и наоборот — наши переживания могут менять работу кишечника.
Кроме того, существует роль нервной системы, когда кишечник управляет мозгом. Здесь главное значение играет вегетативная нервная система, управляющая работой внутренних органов. Она состоит из двух частей:
-
Симпатичная (активирует режим «бей или беги», когда мы нервничаем или попадаем в стрессовую ситуацию).
-
Парасимпатическая (отвечает за покой, расслабление и пищеварение).
Если вы постоянно в стрессе, симпатическая система подавляет работу кишечника, что может вызвать проблемы с пищеварением, воспаление и даже ухудшение настроения.
Воздействие кишечника на мозг: связь с когнитивными функциями
Неужели действительно существует связь кишечника и нервной системы ? Наверное, у вас тоже бывало: не выспались, съели что-то не очень полезное — и уже трудно сосредоточиться, все забывается, а мысли в тумане. Или замечали, что во время стресса может болеть живот, а когда сильно нервничаете — исчезает аппетит? Это не случайность! Кишечник и нервная система тесно связаны между собой.
Как дисбаланс микробиому кишечника может усугубить память и концентрацию? Неужели действительно есть связь кишечника с мозгом? Микробиом кишечника — это среда, где живут миллиарды бактерий, которые помогают усваивать пищу, производить важные вещества и поддерживать баланс в организме. Но если этот баланс нарушается (например, из-за плохого питания, стресса или антибиотиков), могут появиться проблемы:
-
«Мозговой туман» — чувство усталости, сложность сосредоточиться.
-
Ухудшение памяти — информация усваивается медленнее, а привычные дела требуют больше усилий.
-
Перепады настроения — от апатии до тревожности.
Все это — последствия воспалительных процессов, которые начинаются в кишечнике и влияют на работу нейромедиаторов (веществ, передающих сигналы в мозге).
Читайте также нашу статью — Еда для ваших нейромедиаторов.
Может ли эта связь кишечника и мозга вызывать хронический стресс? Да, и еще как! Если микробиом кишечника в плохом состоянии, в мозг постоянно поступают сигналы о воспалениях, что повышает уровень кортизола — гормона стресса. В результате человек испытывает напряжение, становится более раздражительным, хуже спит. Кроме того, 90% серотонина (гормона счастья) производится именно в кишечнике. Если микробиом кишечника нарушен, уровень серотонина падает, и мы чувствуем себя угнетенными даже если нет видимых причин.
Как восстановить микробиом кишечника и улучшить его работу
Если часто чувствуете усталость, проблемы с пищеварением, перепады настроения, возможно, ваш микробиом кишечника нуждается в поддержке и восстановлении. Главное — дать полезным бактериям все необходимое для роста и избавиться от того, что им вредит.
Пищевые добавки для поддержания оси «кишечник-мозг»
Если вы хотите поддержать микробиом кишечника, можно добавить в рацион специальные добавки:
-
Пробиотики — добавки полезных бактерий (лакто и бифидобактерии), поддерживают здоровый баланс кишечной микрофлоры, способствуя пищеварению, иммунитету и уменьшению воспаления.
-
Пребиотики — инулин и фруктоолигосахариды, служат «едой» для полезных бактерий в кишечнике, стимулируя их рост.
-
Омега-3 — рыбий жир или растительные источники (лен, чиа), уменьшает воспаление в кишечнике и способствует росту полезных бактерий.
-
L-глутамин — поддерживает слизистую кишечника.
-
Магний — снижает уровень стресса, что положительно влияет на микробиом кишечника.
Обеспечение кишечника оптимальным питанием и надлежащей поддержкой может привести к значительному улучшению энергетического уровня, эмоционального состояния и когнитивной функции. Таким образом, оптимизация микробиома является инвестицией в собственное здоровье и самочувствие.
Микробиом кишечника: как улучшить работу ЖКТ и мозга
То, что мы едим, напрямую влияет на наш мозг. Полезные бактерии любят клетчатку, ферментированные продукты, овощи, ягоды, орехи. А вот избыток сахара, алкоголя, фастфуда — настоящий удар по микробиому.
Что есть, чтобы кишечник и мозг работали как часы?
Как восстановить микробиом кишечника, употребляя правильные продукты питания:
-
Ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча. Они содержат живые бактерии, заселяющие кишечник.
-
Клетчатка — овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые, семена. Это еда для полезных бактерий.
-
Омега-3 — жирная рыба, лен, чиа, грецкие орехи. Омега-3 уменьшает воспаление в кишечнике.
-
Цельнозерновые продукты — киноа, гречка, овсянка. Они улучшают разнообразие микробиома.
-
Полифенолы — какао, черника, зеленый чай, оливковое масло. Помогают росту «хороших» бактерий.
Кроме правильного питания и здорового образа жизни существуют специальные диетические добавки, которые помогают восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.
Например, Вactiol HMO fucose содержит 2'-фукозиллактозу — олигосахарид. Это полезное вещество, которое помогает избавиться от вредных бактерий в кишечнике, снижает их активность и не дает им закрепляться в организме. Она также способствует росту полезных бактерий, укрепляет иммунитет, защищает от вирусов и уменьшает воспалительные процессы.
А такая, добавка как Fermentix Junior — отличный выбор для детей. Она содержит пребиотики, витамины группы B и молочнокислые бактерии, которые помогают пищеварению, укрепляют иммунитет и поддерживают здоровую связь кишечника и мозга. Заботясь о микробиоме, вы помогаете ребенку расти здоровым и активным.
Включение этих добавок в ваш рацион, вместе со здоровым питанием и активным образом жизни, может улучшить состояние микробиома кишечника, что положительно повлияет на ваше самочувствие и когнитивные функции.
Здоровый кишечник — это стабильное настроение, ясный ум, крепкий иммунитет и больше энергии каждый день. Ось «кишечник-мозг» работает постоянно, поэтому ежедневные привычки — питание, сон, физическая активность и правильные добавки формируют наше самочувствие. Выбирая поддержку микробиома, вы инвестируете в свое будущее физическое и эмоциональное здоровье.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.
