Щоби підтримувати гарний стан усіх систем організму, дбати про самопочуття, важливо правильно підбирати раціон. Однак, не завжди в наших силах підібрати харчування таким чином, щоби воно повністю компенсувало дефіцит вітамінів та мінералів. Тому актуальним стає прийом нутрицевтиків, вітамінно-мінеральних комплексів.
До найважливіших нутрицевтиків, необхідних жіночому організму, вчені відносять:
- вітамін С
- вітамін D
- вітаміни групи В
- омега
- магній
- залізо
- коєнзим Q10
- пробіотики
- цинк
- колаген
Вітамін С та колаген — краса та міцний імунітет
Цей вітамін зміцнює імунну систему, а також відновлює тканини, зокрема, кісток та зубів. Також вітамін C виконує функції антиоксиданту, сповільнюючи пошкодження клітин вільними радикалами. При нестачі цього важливого вітаміну спостерігаються сухість волосся, запалення ясен, суха, загрубіла шкіра, поява синців на шкірі. Жінкам зі слабкою імунною системою, котрі перебувають під впливом стресу, важливо приймати вітамін C щодня.
Прийом колагену також зміцнює волосся, допомагає зменшити ламкість нігтів, покращує функції опорно-рухового апарату.
Вітамін D — відновлення опорно-рухової системи
Вітамін D украй важливий для зміцнення кісток — при його нестачі кісткова тканина стає крихкою, деформується, може виникати остеомаляції або розм’якшення кісток. Також було доведено, що вітамін D відіграє важливу роль у профілактиці діабету 1 та 2 типу, захищає від колоректального та інших видів раку.
Вітаміни групи В — оздоровлення організму
Вітаміни B6 і B12 допомагають організму ефективно перетворювати їжу на енергію, також підтримують здоров'я шкіри, волосся та очей. Ці нутрієнти важливі для нервової системи, обмінних процесів, м'язового тонусу, запобігають проявам ПМС. При нестачі вітамінів групи В можуть спостерігатися анемія, втома, втрата апетиту, поколювання в кінцівках, судоми.
Омега-3 — покращення мозкової діяльності
Ненасичені жирні кислоти значно покращують пам’ять, продуктивність мозку, когнітивні функції. До позитивних функції Омега 3 віднесемо зниження кров'яного тиску, зменшення запалень, профілактика хвороб серця, онкології, артриту. Жінки, котрі часто вживали жирну рибу чи добавки з Омега 3, мають менше шансів мати дегенерацію жовтої плями.
Магній та залізо — підтримка м'язів, кровотворної системи
Магній необхідний для коректної роботи м'язової та нервової системи, стабільного серцевого ритму, здоровя імунної системи, підтримки міцності кісткової тканини.
Також магній регулює рівень цукру та нормалізує артеріальний тиск. Окрім цього, достатня кількість магнію допомагає протидіяти стресу. Магній використовується організмом у понад 300 реакцій, тож його нестача може призвести до мігрені, діареї, ускладнення засвоєння поживних речовин.
Залізо транспортує кисень в організмі, стимулює виробництво червоних кров’яних тілець, підтримує імунну функцію. Його нестача призводить до анемії, що проявляється сильною втомою, зниженням імунної функції.
Коензим Q10 — секрет довголіття
Цей важливий нутрієнт покращує фертильність жіночого організму. Коензим бере безпосередню участь у процесах виробництва яйцеклітин, тому важливо слідкувати за достатнім його рівнем в організмі. Також коензим полегшує стан при серцевій недостатності, усуває головні болі, виступає профілактикою діабету.
Здорове травлення та боротьба з патогенами
Пробіотики забезпечують сталі процеси травлення, покращують здоров’я кишківника, активно борються з хвороботворними бактеріями, зменшують прояви діареї. Прийом пробіотиків також допомагає усунути прояви подразненого кишківника, усунути деякі симптоми вагінальних дріжджових інфекцій.
Цинк — здоров'я всього організму
Цей нутрієнт необхідний для нормального кровообігу, обмінних процесів, підтримки рівня глюкози в крові. Також цинк важливий для здорової мікрофлори кишечнику, репродуктивної системи, вироблення гормону росту, інсуліну, активізації вітаміну Е.
