Чтобы поддерживать хорошее состояние всех систем организма, заботиться о самочувствии важно правильно подбирать рацион. Однако, не всегда в наших силах подобрать питание таким образом, чтобы оно полностью компенсировало дефицит витаминов и минералов. Поэтому актуальным становится прием нутрицевтиков, витаминно-минеральных комплексов.
К важнейшим нутрицевтикам, необходимым женскому организму, ученые относят:
- витамин С;
- витамин D;
- витамины группы В;
- омега;
- магний;
- железо;
- коэнзим Q10;
- пробиотики;
- цинк;
- коллаген.
Витамин С и коллаген — красота и крепкий иммунитет
Витамин С укрепляет иммунную систему, а также восстанавливает ткани, в частности костей и зубов. Также витамин C выполняет функции антиоксиданта, замедляя повреждение клеток свободными радикалами. При недостатке этого важного витамина наблюдаются сухость волос, воспаление десен, сухая, загрубевшая кожа, появление кровоподтеков на коже. Женщинам со слабой иммунной системой, которые находятся под влиянием стресса, важно принимать витамин C каждый день.
Прием коллагена также укрепляет волосы, помогает снизить ломкость ногтей, улучшает функции опорно-двигательного аппарата.
Витамин D — восстановление опорно-двигательной системы
Витамин D крайне важен для укрепления костей — при его недостатке костная ткань становится хрупкой, деформируется, может возникать остеомаляция или размягчение костей. Также было доказано, что витамин D играет немаловажную роль в профилактике диабета 1 и 2 типа, защищает от колоректального и других видов рака.
Витамины группы В — оздоровление организма
Витамины B6 и B12 помогают организму эффективно превращать пищу в энергию, также поддерживают здоровье кожи, волос и глаз. Эти нутриенты важны для нервной системы, обменных процессов, мышечного тонуса, предотвращают проявления ПМС. При недостатке витаминов группы В могут возникать анемия, усталость, потеря аппетита, покалывание в конечностях, судороги.
Омега-3 — улучшение мозговой деятельности
Ненасыщенные жирные кислоты значительно улучшают память, продуктивность мозга, когнитивные функции. К положительным функциям Омега 3 отнесем снижение кровяного давления, уменьшение воспалений, профилактика болезней сердца, онкологии, артрита. Женщины, часто употреблявшие жирную рыбу или добавки из Омега 3, имеют меньше шансов иметь дегенерацию желтого пятна.
Магний и железо — поддержка мышц, кроветворной системы
Магний необходим для корректной работы мышечной и нервной системы, стабильного сердечного ритма, здоровья иммунной системы, поддержания прочности костной ткани.
Также магний регулирует уровень сахара и нормализует артериальное давление. Кроме того, достаточное количество магния помогает противодействовать стрессу. Магний используется организмом более 300 реакций, поэтому его недостаток может привести к мигрени, диарее, усложнению усвоения питательных веществ.
Железо транспортирует кислород в организме, провоцирует создание красных кровяных телец, поддерживает иммунную функцию. Его недостаток приводит к анемии, что проявляется сильной усталостью, снижением иммунной функции.
Коэнзим Q10 — секрет долголетия
Этот важный нутриент улучшает фертильность женского организма. Коэнзим принимает непосредственное участие в процессах производства яйцеклеток, поэтому важно следить за достаточным его уровнем в организме. Также коэнзим облегчает состояние при сердечной недостаточности, устраняет головные боли, выступает профилактикой диабета.
Здоровое пищеварение и борьба с патогенами
Пробиотики обеспечивают устоявшиеся процессы пищеварения, улучшают здоровье кишечника, активно борются с болезнетворными бактериями, уменьшают проявления диареи. Прием пробиотиков также помогает устранить проявления раздраженного кишечника, устранить некоторые симптомы вагинальных дрожжевых инфекций.
Цинк — здоровье всего организма
Этот нутриент необходим для нормального кровообращения, обменных процессов, поддержания в норме уровня глюкозы. Также цинк важен для здоровой микрофлоры кишечника, репродуктивной системы, выработки гормона роста, инсулина, активизации витамина Е.
