Відчуваєте втому, схильні до переїдання чи плачу? Усі ці ознаки стресу можуть свідчити про те, що ваша нервова система страждає. Розгляньмо найбільш розповсюджені симптоми стресу, які допоможуть зрозуміти, чи варто приділити цьому увагу.
Що викликає стрес?
Стрес — це природна реакція організму. Причини стресу можуть бути різні:
-
професійні труднощі;
-
соціальні чи фінансові проблеми;
-
зміни в особистому житті (переїзд, батьківство, нова робота).
Короткочасний стрес зазвичай не шкодить організму. Але якщо його не контролювати, він може перерости у серйозні проблеми зі здоров’ям, постійний стрес і тоді ви можете відчути симптоми сильного стресу.
Чому важливо помічати ознаки стресу?
Багато людей не усвідомлюють, що перебувають у стресовому стані, оскільки окремі симптоми здаються незначними й вони не знають, як стрес впливає на організм. Розпізнання цих сигналів дозволяє вчасно зреагувати, усунути причини та повернутися до нормального стану, адже вплив стресу на організм є руйнівним.
Ознаки стресу та депресії, які не варто ігнорувати
Як зрозуміти що в тебе стрес? Ми зібрали найбільш розповсюджені симптоми хронічного стресу, що супроводжують стресовий стан.
1. Постійна втома.
Хронічний стрес викликає підвищений рівень гормонів (гормон стресу кортизол), що змушує організм працювати в режимі напруги. Це може призводити до безсоння, адже мозок надмірно активний, намагаючись знайти рішення.
2. Скреготіння зубами.
Напруга у підсвідомості нерідко проявляється у скреготінні зубами, особливо вночі. Це може викликати біль у щелепі й навіть стоматологічні проблеми. Тому у випадку, коли таке явище відбувається доволі часто, краще здати аналізи на гормон стресу.
3. Головний біль від стресу.
Так звані «головні болі напруги» часто супроводжуються дискомфортом у шиї та плечах — так проявляється головний біль при стресі. Якщо це трапляється регулярно, це може бути наслідком стресу.
4. Дратівливість.
Стрес робить нервову систему більш чутливою, через що навіть незначні подразники здаються нестерпними. Поганий настрій може посилюватися через супутні фізичні при стресі симптоми, як-от головний біль чи недосипання.
5. Схильність до плачу.
Емоційна перенапруга нерідко виливається у сльози. Це природний механізм, який допомагає позбутися надлишку гормонів стресу.
6. Зниження лібідо.
Порушення гормонального балансу внаслідок стресу впливає на сексуальний потяг, викликаючи його зниження.
7. Проблеми з харчуванням.
Стрес може викликати як втрату апетиту, так і переїдання. Короткочасно апетит знижується через викид певних гормонів, але хронічний стрес — це не зовсім звичайний стан, він сприяє тязі до солодкої чи жирної їжі. Якщо ви стали набагато більше їсти — це перша ознака стресу.
8. Соціальна ізоляція.
Бажання усамітнитися — це така гостра реакція на стрес. Однак постійна ізоляція лише погіршує ситуацію. Не варто бути на самоті в такі періоди життя.
9. Зниження імунітету.
Сильний стрес пригнічує імунну систему, роблячи організм більш вразливим до інфекцій. Наприклад, часті застуди можуть свідчити про перевтому.
10. Відчуття паніки.
Підвищений рівень кортизолу — гормону стресу викликає прискорене серцебиття та дихання, що інколи може призводити до панічних атак. У таких ситуаціях допомагає зниження рівня кортизолу — контроль дихання та відсторонення від джерела стресу.
Як боротися зі стресом?
Якщо ви помітили у себе ці симптоми, не залишайте проблему без уваги. Зверніться до лікаря, щоб отримати рекомендації щодо управління стресом і підтримки здоров’я. Він підкаже, як впоратися зі стресом. Пам’ятайте: контроль стресу — це ключ до фізичного та емоційного благополуччя.
Що допомагає від стресу? Способів побороти цей стан багато і вам обрати, з чого почати:
1. Фізична активність.
Регулярні вправи: Фізичні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, йога або танці, стимулюють вироблення ендорфінів — хімічних речовин, що покращують настрій. Намагайтеся приділяти фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Прогулянки на свіжому повітрі: Проведення часу на природі, особливо в лісі або біля водойм, допомагає знизити рівень кортизолу та покращити настрій.
2. Здорове харчування:
Збалансований раціон: Споживання свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білка та здорових жирів забезпечує організм необхідними поживними речовинами для боротьби зі стресом.
Обмеження споживання:
Кофеїну: Надмірне споживання кофеїну може посилити тривожність та безсоння.
Цукру та оброблених продуктів: Вони можуть призвести до різких коливань рівня цукру в крові, що впливає на настрій та рівень енергії.
Алкоголю: Хоча алкоголь спочатку може здаватися способом зняти стрес, він насправді погіршує симптоми тривожності та депресії.
3. Повноцінний сон:
Режим сну: Дотримання регулярного режиму сну (лягати спати та прокидатися в один і той же час) допомагає регулювати біологічний годинник та покращує якість сну.
Гігієна сну: Створіть комфортні умови для сну: темна, тиха та прохолодна кімната, зручний матрац та подушка. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
4. Техніки релаксації:
Медитація: Практики медитації допомагають зосередитися на теперішньому моменті та зменшити потік тривожних думок.
Глибоке дихання: Практика глибокого дихання активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за розслаблення.
Йога: Ці практики поєднують фізичні вправи з дихальними техніками та медитацією, що сприяє зняттю стресу та покращенню гнучкості тіла.
Прослуховування музики: Спокійна музика може допомогти розслабитися та знизити рівень стресу.
5. Соціальна підтримка:
Спілкування з близькими: Проведення часу з друзями та родиною, обмін емоціями та переживаннями допомагає відчути підтримку та зменшити відчуття самотності.
Звернення за професійною допомогою: Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться до психолога або психотерапевта.
6. Управління часом:
Планування: Створення списку справ та пріоритетів допомагає організувати час та зменшити відчуття перевантаження.
Делегування: Не намагайтеся робити все самостійно. Делегуйте завдання, коли це можливо.
Відпочинок: Регулярно робіть перерви під час роботи та виділяйте час для відпочинку та хобі.
7. Інші корисні звички:
Обмеження часу перед екраном: Надмірне використання гаджетів може призвести до стресу, безсоння та проблем зі здоров'ям.
Хобі та творчість: Заняття улюбленою справою допомагає відволіктися від проблем та отримати задоволення.
Обійми: Фізичний контакт, такий як обійми, сприяє виробленню окситоцину — гормону любові та довіри, що зменшує рівень стресу.
Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і те, що працює для однієї людини, може не підійти для іншої. Експериментуйте з різними методами та знайдіть ті, які найкраще допомагають вам справлятися зі стресом. Якщо стрес стає хронічним та суттєво впливає на ваше життя, обов'язково зверніться за професійною допомогою.
Вітаміни при стресі
Щоб покращити свій стан і допомогти організму впоратися зі стресом ви також можете замовити на нашому сайті вітаміни від стресу з безпечним і науково обґрунтованим складом:
Нутрицевтик Neuronam створений за ефективною формулою. Має у складі гріфонію, вітаміни групи В і Д, шафран, звіробой, лимонник. Допоможе побороти депресію і тривожні стани різної ступені тяжкості.
Комплексна дієтична добавка Ansiolev підтримує психічний і емоційний стан здоров’я. В неї входять магній і вітамін В6, що допомагають боротися з наслідками стресових станів. Магній при стресі вживати дуже важливо — він відіграє ключову роль в підтримці нервової системи. В якості додаткових компонентів присутні глід і пасифлора, які також сприяють заспокоєнню.
Добавка Mag Glycinate — це комбінація гліцину і магнію. Чудовий засіб від стресів. Магній від стресу ефективний, тому що він приймає участь у більшості метаболічних процесів, а також підтримує розслаблення м’язів і має заспокійливий вплив на нервову систему.
Адаптоген Adreset містить у складі екстракти міцелію кордіцепса, родіоли рожевої, женьшеню. Допомагає зняти психічну напругу і підвищити працездатність.
Serenotte сприяє нормалізації циклу сну, полегшує засинання та покращує якість сну, допомагаючи зняти нервову напругу та зменшити вплив стресу на організм. Serenotte може бути корисним при безсонні, порушеннях сну, тривожних станах та метеозалежності, підтримуючи як фізичне, так і емоційне благополуччя.
Турбуватися про своє ментальне і психічне здоров’я потрібно кожному. Особливо коли людина знаходиться у стресовій ситуації або переживає якісь негаразди. Почніть приймати вітаміни від нервів та стресу, щоб допомогти своїй нервовій системі. Кваліфіковані спеціалісти знають, як позбавитись від стресу, тому не ігноруйте похід до лікаря.
У випадку, коли ви відчуваєте, що ваш організм функціонує в незвичному режимі, якщо немає бажання щось робити, вас супроводжує постійна втома, настав час приймати вітаміни від стресу та втоми.
Замовляйте вітаміни від втоми та стресу на нашому сайті від провідних виробників нутрицевтиків, які мають сертифікати якості. Заспокійливе при стресах вкрай необхідне, тому не гайте час і замовляйте собі засіб від стресу, який відповідає вашим вимогам і очікуванням. Якщо маєте сумніви звертайтеся за консультацією до наших консультантів. Вони допоможуть обрати саме ті добавки, вітаміни чи адаптогени від стресу, які вам підходять.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.
