Антивікова медицина багато років б’ється над питанням як покращити пам’ять та роботу мозку. Процес старіння організму супроводжується неприємними симптомами: з’являються когнітивні розлади, втрачається життєздатність нервової системи. Помилково вважати, що над підтримкою когнітивних функцій повинні замислюватися лише літні люди. Чим раніше почати турбуватися про мозок і його здоров’я, тим більше шансів, що ви зможете зберегти високу когнітивну працездатність протягом тривалого часу.
Гарна робота нервової системи та мозку сприяє відсутності вигорання на робочому місці та у стосунках. У тих, хто вживає вітаміни для відновлення нервової системи, в майбутньому знижується ризик виникнення нейродегенеративних захворювань.
Чому відбувається порушення когнітивних функцій?
Які фактори сприяють дегенерації нейронів і впливають на когнітивні розлади у людей похилого віку і молоді:
-
Через інформаційне навантаження на мозок, яке провокується надмірним використанням гаджетів, знижується здатність глибоко мислити та з’являється проблема концентрації уваги.
-
Нестача важливих нутрієнтів: омега-3, магнія, вітамінів групи В, антиоксидантів, л карнітин для мозку. Це призводить до погіршення роботи мозку.
-
Коли в кишківнику спостерігається дисбаланс мікробіому, порушується вироблення дофаміну і серотоніну. Це може бути причиною депресії, проблем з концентрацією уваги та втоми.
Читайте також нашу статтю — Мікробіом кишечника і мозок: як бактерії в кишечнику впливають на настрій, пам’ять і рівень стресу. -
Сильно впливають на когнітивні функції гормональні порушення. Мова йде про гіпотиреоз — зниження роботи щитоподібної залози. Через це захворювання людина відчуває втому і депресію. Нестача статевих гормонів (естрогену і тестостерону) спричиняє когнітивний спад, відображається на увазі та пам’яті, що погано для нервової системи.
-
Якщо вести малорухливий спосіб життя, кровообіг у мозку швидко погіршується. В результаті знижується кількість кисню, яка до нього поступає.
-
Через тривалий стрес виникає емоційне вигорання, відбувається зниження концентрації уваги. Підвищується кортизол (гормон стресу), після цього порушується нейропластичність і зменшується об’єм гіпокампа — це ділянка мозку, яка відповідальна за навчання і пам’ять.
-
Якщо організм страждає від зневоднення, це відображається на зниженні уваги, пам’яті та швидкості реакції.
-
Регулярна нестача сну, відсутність режиму сну (менш ніж сім годин на добу) відображається на зниженні пам’яті. Знижується концентрація уваги, швидкість обробки інформації. Для мозку людини треба дуже багато енергії. Метаболізм у мозку протікає на високій швидкості, в результаті цієї роботи вивільняються метаболічні відходи. Під час глибокого сну активується система, яка очищує мозок від цих продуктів обміну — зокрема, від бета-амілоїду, що асоціюється з розвитком нейродегенеративних захворювань.
-
Зловживання обробленими продуктами впливає на підвищення рівня цукру в крові, як результат виникає інсулінорезистентність, погіршується пам’ять і когнітивні функції, з’являється погана концентрація.
Коли втрачається життєздатність мозку, це свідчить про початок його старіння.
Як покращити мозкову діяльність та пам'ять
Як ми можемо покращити нашу пам'ять і прискорити діяльність мозку? Ось кілька дієвих методів:
-
дуже корисно для покращення когнітивних функцій отримувати постійно нові навички — займатися на музичних інструментах, вивчати нові мови, грати в шахи;
-
щоб покращити пам'ять треба зменшити вплив стресу на своє життя — медитуйте, використовуйте дихальні практики, практикуйте йогу, розгляньте прийом добавок для заспокоєння нервової системи;
-
вода — це справжній активатор мозкової діяльності, вона допомагає покращити пам'ять та увагу (оптимальна кількість рідини на добу — 30 мл на 1 кг маси тіла);
-
якісний сон дуже добре впливає на підвищення концентрації уваги. Лягайте спати не пізніше 22.00, тривалість сну — не менше ніж 7 годин на добу;
-
що попити для концентрації уваги та покращення пам'яті — вітаміни групи В, Омега-3, антиоксиданти також позитивно впливають на когнітивні функції;
-
щоб покращити пам'ять, обов’язково обмежуйте використання гаджетів, рідше зазирайте у соцмережі, більше читайте і спілкуйтеся наживо;
-
регулярна фізична активність, заняття спортом добре впливають на організм в цілому і допомагають покращити пам'ять та роботу мозку, тому займайтеся йогою, бігайте, ходіть якомога більше.
Перед усім людство цікавить питання, як покращити пам'ять у людей похилого віку. Але в будь-якому віці потрібно підтримувати когнітивній функції. Для цього треба вживати корисні нутрієнти, що впливають на роботу мозку, відповідають за зменшення оксидативного стресу.
Вітаміни для пам'яті та мозку
Якщо з’являється дисфункція мітохондрій через те, що накопичуються пошкодження, проявляються ознаки старіння: відчувається постійна втома, погіршується концентрація. Потрібно підтримувати функції мітохондрій, щоб покращити психоемоційний стан і запобігти розвитку деменції.
Читайте також нашу статтю — Вітаміни для мітохондрій: як підтримати їх функцію за допомогою добавок.
Що пити для концентрації уваги — БАДи* для мозку:
Ceralin Forte — до складу цього нутрицевтика входять вітаміни для покращення пам'яті та концентрації уваги. В12, В6 і В9 — це вітаміни для мозку, які зменшують ризик розвитку деменції. Добавка захищає нервову систему і когнітивні функції від негативного впливу зовнішнього середовища. Він підтримує метаболізм гомоцистеїну, що позитивно впливає на зменшення ймовірності інсультів і інфарктів.
NutraGems CoQ10 — це високодозований коензим Q10 з покращеною біодоступністю, який підтримує клітинну енергію, особливо в енергозалежних тканинах, як-от мозок і серце. Коензим Q10 сприяє захисту нейронів від окисного стресу, уповільнює вікові когнітивні зміни та допомагає зберегти ментальну ясність. Ідеальний вибір для профілактики вікового зниження функцій мозку, м’язової втоми та для підтримки загального anti-age ефекту.
EPA-DHA Extra Strength — висококонцентрований комплекс омега-3 кислот (EPA 429 мг, DHA 286 мг), який підтримує здоров’я мозку, серця та судин. DHA — це важливий будівельний елемент клітин мозку, який допомагає зберігати памʼять, ясність мислення та сповільнює вікові зміни в роботі мозку. Завдяки очищенню від токсинів та високій біодоступності, ця добавка є гарним вибором для профілактики старіння мозку та загальної підтримки здоров’я.
Stabilium — ця добавка має у складі омега-3 жирні кислоти, багато антиоксидантів, амінокислоти та поліпептиди. Вона забезпечує нервову систему необхідними поживними речовинами, покращити пам'ять у похилому віці. Нутрицевтик підтримує психоемоційну рівновагу, сприяє глибшому і відновлювальному сну, позбавляє симптомів тривоги, покращує концентрацію уваги.
Mag Glycinate — це хелатна форма магнію з високою біодоступністю, що поєднує магній із гліцином для кращого засвоєння. Нутрицевтик сприяє зниженню нервової збудливості, покращенню якості сну, загальної розумової працездатності, також використовується для покращення концентрації уваги. Це ідеальне доповнення для тих, хто приймає вітаміни для покращення роботи мозку, особливо у періоди підвищених когнітивних навантажень або вікового зниження когнітивної функції.
Вживайте вітаміни для пам'яті та концентрації уваги, ведіть здоровий спосіб життя, пийте добавки* для мозку, багато рухайтеся, оптимізуйте свій графік сну і тоді когнітивні функції будуть в порядку в будь-якому віці. Якщо підтримувати баланс кишкової флори, додатково приймати антиоксиданти, омега-3, вітаміни групи В, ви відчуєте збільшення енергії та покращиться стресостійкість, а когнітивні здібності залишаться на високому рівні.
*Дієтична добавка (відповідно до законодавства України).
Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.
