Витамины группы B являются важными веществами, участвующими в многочисленных процессах организма. Каждый витамин группы выполняет свою уникальную функцию.

Ниже представлен обзор основных витаминов группы B, возможных негативных последствий их дефицита, продукты, из которых вы можете их получить, а также информацию о рекомендованной суточной норме.

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин витамин действует как помощник для ферментов, расщепляющих сахара и белки на более простые молекулы, которые затем используются для получения энергии и построения новых клеток, способствует правильному кровообращению, что очень важно для здоровья сердца. Также b 1 витамин необходим для синтеза нейромедиаторов (например, ацетилхолина), обеспечивающих передачу импульсов между нервными клетками.

В1 витамин стимулирует выделение желудочного сока, способствуя эффективному пищеварению и усвоению пищи.

Значительный дефицит тиамина b1 может иметь серьезные последствия, в том числе сенсорные нарушения, общую слабость, учащенное сердцебиение и одышку. Если острый дефицит витамина b1 обычно легко диагностируется, то менее выраженные симптомы могут годами оставаться незамеченными. Выявить дефицит тиамина помогает анализ крови.

где содержится витамин b 1

Тиамина источники широко представлены в нашем рационе, это:

  • цельнозерновые злаки;

  • бобовые;

  • продукты из дрожжей;

  • спаржа и листовая зелень;

  • печень;

  • яйца.

Также можно принимать витамины с тиамином. Рекомендуемая норма: 1,2 мг в день для мужчин, 1,0 мг для женщин, во время беременности и кормления грудью — 1,4 мг. Очень часто врачи назначают тиамин против выпадения волос.

B2 витамин (рибофлавин)

Рибофлавин витамин играет немаловажную роль в энергетическом обмене организма. Он участвует в процессе превращения питательных веществ в энергию, необходимую для жизнедеятельности клеток.

Витамин b2 для волос, кожи и ногтей особенно необходим, ведь он способствует синтезу коллагена. Витамины с рибофлавином улучшают регенерацию тканей, что ускоряет заживление ран и повреждений.

Недостаток витамина b2 редко встречается при сбалансированном рационе. Дефицит витамина В2 может проявляться разнообразными симптомами. Среди них воспаление кожи, особенно вокруг рта, повышенная чувствительность к свету и анемия. В тяжелых случаях дефицит рибофлавина может привести к серьезной энергетической недостаточности и, следовательно, к нарушению функционирования всего организма.

где содержится витамин В2

Источники витамина b2:

  • говяжья печень;

  • молоко и молочные продукты (творог, йогурт);

  • миндаль;

  • рыба (форель, скумбрия, лосось);

  • яйца;

  • грибы.

Рекомендуемая норма витамина рибофлавина: 1,3 мг в день для мужчин, 1,0 мг для женщин, во время беременности и кормления грудью — до 1,6 мг витамина b2.

B3 витамин (ниацин)

Наиболее распространенными формами, которые имеет витамин b3 ниацин, являются никотиновая кислота, а также никотинамид.

Ниацин витамин помогает в производстве АТФ и участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков. Обеспечивает нормальную работу нейронов, способствует поддержанию когнитивных функций и уменьшает риск неврологических нарушений, таких как деменция.

Витамин b3 для кожи способствует регенерации клеток, улучшает ее барьерную функцию и помогает бороться с воспалениями, в частности при акне. Также витамин В3 эффективен для осветления кожи.

Недостаток витамина b3 может повлечь за собой воспаление кожи, что раньше было достаточно распространено, но сейчас встречается редко из-за улучшения рациона питания у населения.

В каких продуктах витамин b3:

  • птица (курица, индейка);

  • рыба (тунец, лосось);

  • мясо (говядина, свинина);

  • грибы;

  • цельнозерновые продукты;

  • арахис.

Рекомендуемая норма витамина ниацина: 16 мг в день для мужчин, 14 мг для женщин. Верхний предел безопасного потребления — 35 мг.

В нашем ассортименте витамин b3 представлен в комплексе Hebexina.

витамин b3 для кожи лица

Это формула, разработанная для замедления старения. Она защищает клетки от повреждений свободными радикалами и улучшает состояние кожи.

B5 витамин (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота (витамин b5) является кофактором для синтеза коэнзима А, участвующего в производстве жирных кислот и энергии. Регулирует синтез кортизола, помогая организму эффективно реагировать на стрессовые ситуации. А также витамин b 5 влияет на образование нейромедиаторов, обеспечивающих нормальную передачу нервных импульсов.

Витамин b5 для кожи способствует восстановлению кожных клеток, уменьшая сухость и раздражение.

Пантотеновая кислота является одним из наиболее распространённых витаминов в нашем рационе. Именно поэтому случаи недостатка витамина В5, симптомы которого были бы отчетливо выражены, встречаются редко.

В каких продуктах есть витамин b5:

  • говяжья и куриная печень;

  • рыба (лосось, тунец, форель);

  • яйца;

  • молоко и молочные продукты (йогурт, творог);

  • авокадо;

  • грибы (особенно шиитаке и белые грибы);

  • семечки подсолнечника;

  • бобовые (чечевица, нут).

Рекомендуемая норма витамина В5: 5 мг в день для взрослых, увеличивается до 7 мг во время беременности и кормления грудью.

Витамин B6 (пиридоксин)

Для чего нужен витамин b6? Пиридоксин — это витамин, участвующий в синтезе аминокислот и нейромедиаторов, таких, как серотонин, дофамин и ГАМК, они регулируют настроение, сон и когнитивные функции.

Витамин В6 снижает концентрацию гомоцистеина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. В6 витамин стимулирует образование антител и способствует правильной работе иммунной системы, необходим для выработки гемоглобина, что влияет на транспортировку кислорода в организме и предотвращает анемию.

Недостаток витамина b6 может привести к воспалениям и снижению уровня энергии. Хотя серьезный недостаток витамина В6 встречается редко, легкий дефицит достаточно распространен.

витамин В6 в каких продуктах

В каких продуктах содержится витамин b6?

  • говяжья печень;

  • птица (индейка, курица);

  • рыба (лосось, тунец, форель);

  • картофель;

  • бананы;

  • цельнозерновые продукты;

  • орехи (грецкие, фундук, арахис);

  • бобовые (чечевица, нут);

  • шпинат и другие зеленые листовые овощи;

  • авокадо.

Суточная норма витамина b6 составляет 1,7 мг в день для взрослых мужчин и женщин, 2,0 мг во время беременности и кормления.

Витамин В7 (биотин)

Витамин В7 (биотин) необходим для синтеза жирных кислот и поддержания нормального уровня сахара в крови.

Биотин витамин в виде добавки может рекомендоваться врачами для улучшения состояния ногтей. Также принимается биотин для роста волос. Биотин играет ключевую роль в синтезе кератина, белка, который является основным строительным материалом для ногтей, волос и кожи.

Недостаточное количество витамина В 7 в организме негативно влияет на состояние волос и может привести к их выпадению.

Серьезный дефицит витамина В7 встречается не часто, хотя легкий дефицит биотина возможен из-за несбалансированного питания. И проявляется воспалением на коже.

витамин В 7 в каких продуктах

Продукты богаты биотином:

  • печень;

  • желтки яиц (желток содержит высокое количество биотина, но сырые белки могут препятствовать его усвоению);

  • орехи (миндаль, фундук и грецкие орехи);

  • соя и соевые продукты;

  • семечки подсолнечника;

  • авокадо;

  • лосось.

Суточная норма биотина составляет 30 мкг в день как мужчин, так и женщин.

Витамин В 9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота, известная также как витамин В9, важна для синтеза ДНК и образования новых клеток, в частности клеток крови. Фолиевая кислота витамин имеет решающее значение во время беременности, поскольку его достаточное количество помогает избежать дефектов нервной трубки у плода. Фолиевая кислота для беременности крайне необходима также во избежание врожденных пороков сердца у младенцев.

Недостаток витамина В9 может привести к анемии, при которой вырабатываются незрелые красные кровяные клетки, что снижает эффективность переноса кислорода. Другие симптомы могут включать усталость, слабость, нарушение памяти и проблемы с настроением.

Кроме того, b9 витамин помогает снижать уровень гомоцистеина, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает нормальную работу мозга и нервной системы, снижая риск нейродегенеративных заболеваний.

фолиевая кислота в каких продуктах

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

  • зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, спаржа);

  • бобовые (чечевица, нут);

  • авокадо;

  • брокколи;

  • апельсины;

  • орехи (грецкие, миндаль, фундук).

Фолиевая кислота в продуктах есть, но очень часто ее назначают дополнительно, потому что не все соблюдают сбалансированный рацион. Рекомендованная суточная норма витамина b9: 400 мкг для взрослых, 600 мкг во время беременности, 500 мкг для кормящих женщин.

витамин в 9 в таблетках

В нашем ассортименте представлен нутрицевтик Folapro, содержащий активную (метилированную) форму фолиевой кислоты (кальций-L-метилфолат).

Витамин B12 (кобаламин)

Что дает витамин b12? Кобаламин или b12 витамин необходим для синтеза ДНК, нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных клеток.

Недостаток витамина b12 обычно встречается у пожилых людей или у тех, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, поскольку витамин b12 в продуктах животного происхождения имеется в большом количестве и, если соблюдать сбалансированное питание с употреблением этих продуктов, то дефицита В12 не должно возникнуть.

Признаки дефицита витамина b12 могут включать анемию, слабость, потерю аппетита, усталость, нарушение памяти, а в некоторых случаях неврологические расстройства, такие как онемение и покалывание в конечностях.

Витамин b12 источники:

  • печень (говяжья, телячья, свиная);

  • моллюски (устрицы, мидии, гребешки);

  • рыба (скумбрия, сардины, лосось, тунец, форель);

  • говядина.

Витамин b12 в растительной пище не встречается, поэтому вегетарианцам и веганам его обязательно следует принимать в виде диетической добавки.

Рекомендованная суточная норма: 2,4 мкг для взрослых, с небольшим увеличением для беременных и кормящих женщин — 2,6-2,8 мкг. Витамины с b12 можно купить на сайте нашего интернет-магазина.

У нас этот витамин представлен в мультивитаминных комплексах, а также как монодобавка B12-Dyn, которая содержит 1000 мкг биодоступной активной формы витамина B12 (метилкобаламина).

купить витамин b12

Он подходит вегетарианцам, веганам, в период беременности и кормления грудью.

Какие купить витамины группы b?

В ассортименте нашего интернет-магазина витамины группа b есть во многих добавках:

B-Dyn

B-Dyn — это комплекс витаминов группы b, содержащий весь необходимый набор витаминов группы B (от В1 до В12), взаимодействующих между собой, усиливая действие друг друга.

витамины группы b купить

Его можно принимать:

  • для профилактики возникновения дефицита этих витаминов;

  • при несбалансированном питании;

  • для поддержания нервной, сердечно-сосудистой систем;

  • на период интеллектуальной нагрузки (обучение, экзамены, научная работа);

  • для улучшения концентрации внимания и памяти (в том числе у пожилых людей);

  • для улучшения состояния кожи, ногтей и волос.

Ceralin Forte

Ceralin Forte — это комплексный нутрицевтик, разработанный для поддержания здоровья мозга и нервной системы.

витамины группы в купить

Благодаря тому, что содержит активные формы витаминов группы В, антиоксиданты и аминокислоты, он защищает нейроны от повреждений, улучшает память, концентрацию и общее когнитивное здоровье.

 

Если вы хотите купить комплекс витаминов группы В, обращайтесь к нашим консультантам, которые смогут подобрать нутрицевтик под ваши индивидуальные потребности.

Надеемся, что вы теперь лучше понимаете, на сколько важны витамины группы В для нашего организма, откуда их можно получить и какие проблемы могут возникнуть при их недостатке. 

Сбалансированное питание обычно обеспечивает нас всем необходимым. Но если ваше питание не включает продукты с витаминами группы В в достаточном количестве, в нашем интернет-магазине доступны витамины группы В в таблетках и капсулах, благодаря которым вы сможете восполнить дефицит и поддерживать свое здоровье и самочувствие на высоком уровне.

 

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по вопросам, связанным со здоровьем.