Взрослому человеку необходимо спать 7 или более часов каждую ночь для поддержания общего здоровья. Однако по статистике около 35,2% взрослых не достигают этой отметки. Воздействие слишком яркого света, просмотр новостей и развлекательных роликов на смартфоне, употребление кофеина поздно ночью — все это привычки, способствующие снижению качества и продолжительности сна. При этом все более клинические исследования свидетельствуют, что дефицит сна может быть связан с неожиданным источником, а именно: здоровьем кишечника. Далее мы расскажем о роли микрофлоры кишечника в здоровье организма и улучшении сна.
Как связаны кишечник и мозг?
Общеизвестно, что сон играет немаловажную роль в здоровье и функционировании мозга. В этой ситуации возникает вопрос: какова связь кишечника и мозга?
Удивительно, но ваш мозг и кишечник находятся в постоянном взаимодействии. Они связаны так называемой осью кишечник-мозг.
Клинически доказана сильная связь между осью кишечника и качеством сна. В этих условиях разнообразие микробиома играет немаловажную роль. Ось «Кишечник» представлена совокупностью всех микроорганизмов, таких как бактерии, дрожжи и живущие в нем грибки.
Ось кишечник-мозг является системой двусторонней связи. Это означает, что микроорганизмы в кишечнике могут оказывать влияние на здоровье, тогда как психическое и эмоциональное состояние человека также может влиять на микробиом. Поэтому вполне можно утверждать, что кишечник и сон находятся в тесной взаимосвязи.
Что известно о здоровье кишечника и режиме сна?
Наука о здоровье кишечника и мозга все еще находится в стадии становления, но одно исследование позволило несколько глубже изучить взаимосвязь между микробиомом кишечника и качеством сна. В этом исследовании 40 здоровых мужчин носили в течение 30 дней специальное устройство, которое отслеживало их режим сна (с момента засыпания до пробуждения), эффективность сна и частоту ночных пробуждений. Также были собраны образцы стула для оценки состояния кишечного микробиома, включая количество и виды бактерий.
Исследование выявило интересную корреляцию, а именно связь мозга и кишечника. Чем богаче и разнообразнее микробиом, тем лучше и качественнее был сон. Таким образом, было доказано, как мозг связан с кишечником.
Кишечник помогает регулировать синтез гормонов, отвечающих за иммунитет, пищеварение, аппетит, метаболизм, настроение и эмоции. Таким образом, очевидно, что здоровье кишечника связано с психическим состоянием, а оно оказывает непосредственное влияние на сон.
Кроме того, другие исследования показали, что кратковременное избавление сна может повлиять на баланс кишечных бактерий, еще больше подчеркивая связь кишечника с мозгом. Это означает, что не только здоровье и иммунитет в кишечнике могут влиять на сон и мозг, но и плохой сон может негативно сказаться на состоянии ЖКТ.
Какие существуют способы улучшения здоровья кишечника для нормализации сна?
Если вы хотите улучшить качество сна, основываясь на мысли, что кишечник второй мозг, рекомендуем вам разнообразить свой рацион. Очень немаловажную роль играет полноценное питание для здоровья кишечника. От того, насколько сбалансирован будет ваш ежедневный рацион зависит разнообразие микробиома.
Употребляйте продукты для здорового кишечника. В первую очередь речь идет о добавлении в рацион блюд, богатых клетчаткой, лучше, если они будут разноцветными.
Также диета для здорового кишечника должна включать:
-
Волокнистые растительные продукты, такие как фрукты, овощи, зерновые, бобы, горох и чечевицу. Они помогут улучшить общее здоровье кишечника и нормализовать сон.
-
Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи (корейская альтернатива квашеной капусте), мисо (паста из соевых бобов), кефир, соленья. Эти продукты улучшают усвоение минералов и поддерживают здоровый кишечник.
-
Цельнозерновые продукты. Цельные зерна богаты различными полезными для здоровья соединениями, присутствующими в отрубях, наружной части зерна. Злаки являются отличным источником клетчатки, которая является доступным субстратом для микробиоты. Клетчатка может привести к благоприятным изменениям, увеличивая количество и разнообразие полезных бактерий, а также уменьшая количество вредных.
-
Белок. Белок особенно полезен людям с синдромом раздраженного кишечника. Постные белковые продукты — это продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, например курица или белая рыба.
Таким образом правильное питание для здорового кишечника — это один из эффективных способов улучшить сон.
Когда следует прибегнуть к приему средств для здорового микробиома кишечника
Если у вас проблемы со сном, концентрацией внимания, постоянная усталость и апатия — это только начало в невеселом списке последствий недосыпания. Учитывая влияние кишечника на мозг, причины этого состояния могут быть глубже, чем вы думаете.
Наладить сон и устранить другие негативные последствия нарушений работы кишечника можно с помощью средств для здорового микробиому. В этом плане себя прекрасно зарекомендовал пробиотик BactiDynPremium 25, который восстанавливает баланс дружественной кишечной флоры благодаря 25 миллиардам лакто- и бифидобактерий.
Он используется для профилактики и лечения кишечных дисбиозов, инфекций, кандидозов, синдрома раздраженного кишечника, H.pylori, атопического дерматита, повышения активности иммунной системы, профилактики ОРВИ, а также в комплексном лечении дислипидемии.
Что касается средств от бессонницы, то в первую очередь следует упомянуть о добавках от бренда Metagenics: комплекс MetaRelax, который помогает при стрессах и усталости, способствует снижению раздражительности.
Тем, кто хочет преодолеть бессонницу, наладить быстрое засыпание и качественный сон подойдет комплекс MetaSleep.
Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует облегчению нервного напряжения.
