Простудами болеют большинство из нас, но не все.
К сожалению, реалии нашего мира заключаются в том, что количество простуд в урбанизированных местах и крупных городах становится все больше и больше.
Простуда возникает тогда, когда возбудитель, который попадает в наш организм от другого инфицированного человека, оказывается на время сильнее нашей иммунной системы. Если наша иммунная система быстро справляется с этим возбудителем, у нас не будет простуды или мы перенесем ее в очень легкой форме.
Как природа помогает защититься от простуды?
Прежде всего, важной основой защиты от простудных заболеваний является прием мультивитаминов и минералов. Мультивитамины являются теми винтиками, без которых плохо работают механизмы иммунной системы. Они обеспечивают нас теми компонентами, которые входят в состав защитных сил нашего организма.
Исследования показывают, что прием мультивитаминов существенно уменьшает риск инфекционных заболеваний, уменьшает количество невыходов на работу и уменьшает длительность простудных заболеваний.
Особенно этот эффект выражен у больных сахарным диабетом, где мультивитамины снижали количество невыходов на работу почти на 83%, по сравнению с группой плацебо, которые принимали пустышку.
Витамин D
Среди всех витаминов, следует выделить витамин D. Его можно расценивать не как витамин, а как гормон, потому что примерно 20% наших генов зависят от витамина D.
Витамин D критичен для нашей иммунной системы. Если вы обратите внимание, когда у нас возникает пик инфекционных заболеваний, это конец зимы-начало марта, этот пик инфекционных заболеваний совпадает с самой низкой сезонной концентрацией витамина D в нашем организме.
Ссылки на исследования:
Почему витамин D необходим для нашей иммунной системы?
Потому что защитные клетки (макрофаги) не могут адекватно разрушить бактерии, которые они поглощают, без достаточного количества витамина D.
Помимо бактериальной инфекции, витамин D существенно снижает риск возникновения и острых вирусных заболеваний, и это, по всей видимости, связанно с активацией врожденного звена иммунитета и, в частности, к активации натуральных киллеров.
Убедительная обратная связь между уровнями 25(OH)D и заболеваемостью пневмонией была получена, проведя анализ результатов обследования более 16 тыс. участников эксперимента.
Прием препаратов витамина D приводит к значительному сокращению использования антибиотиков в группе лиц старше 70 лет.
Витамин С
Витамин С является важным компонентом, который необходим для построения соединительной ткани, а соединительная ткань формирует барьер, защищающий нас от внешней среды, в том числе от бактерий и вирусов, поступающих в организм. Если этот барьер достаточно крепкий, мы можем устоять от воздействия патогенных возбудителей.
Цинк
Среди минералов интересную роль играет цинк в профилактике простудных заболеваний.
Ссылки на исследования:
Его свойства, как всегда, были обнаружены случайно. Цинк использовали для лечения пациентов с проблемной предстательной железой. Для этого назначали приблизительно 30мг цинка, а пациенты, которые длительно принимали цинк (более полугода) отмечали, что они перестали болеть простудами.
Это связано с тем, что цинк необходим для синтеза белка, а защитные факторы, такие как антитела, которые синтезирует наша иммунная система, представляют собой белковые структуры.
Вероятно, так же, что эффект цинка связан с тем, что он достаточно антагонистичен к грибам, в частности, к грибам рода Candida. А грибы являются тем фактором, который очень сильно подавляет иммунную систему.
Пробиотики
Если грибы локализованы в кишечнике, то они очень сильно угнетают иммунную систему, потому что 65% иммунной системы локализуется в кишечнике. Именно поэтому прием пробиотиков (различных лакто- или бифидобактерий) существенно уменьшает риск инфекционных заболеваний.
Это подтверждают ряд проведенных исследований:
-
Прием пробиотиков в течение 6 месяцев, особенно в комбинации с витамином С, снижает заболеваемость, длительность простуды у детей в возрасте 3-6 лет.
Источник — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4351422/ -
Комплекс бифидо и лактобактерий + 50 мг витамина С снижает на 33% количество случаев инфекции верхних дыхательных путей у школьников при длительности терапии 3 месяца.
Источник — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1442-200X.2012.03647.x
На взрослых пробиотики влияют точно так же — комплексы лакто и бифидобактерий уменьшают как количество простуд, так и длительность их протекания.
Почему бактерии, которые находятся в кишечнике, оказывают эффект на иммунную систему? По всей видимости, это связано с тем, что бактерии в кишечнике стимулируют продукцию секреторного иммуноглобулина А — это белок, который, попадая на все слизистые оболочки (верхних дыхательных путей, мочевыводящих путей и т.д.), оказывает защитный эффект от различных бактерий и вирусов.
Йод
Еще один важный защитный фактор, который помогает нам справляться с патогенами — это йод.
Исследований в плане йода и влияния его на иммунную систему не так много, тем не менее, йод, так же как и витамин D, необходим нам для полного разрушения микроорганизмов в клетках иммунной системы, которые называются макрофаги.
Лактоферрин
Еще одним натуральным соединением, которое обладает защитным эффектом, является лактоферрин.
Лактоферрин — это белок, который присутствует на всех слизистых оболочках дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта. Он является тем белком, который связывает железо и не дает возможность патогенным возбудителям инициировать воспалительный процесс в организме.
Женьшень и экстракт бузины
Важная роль для защиты организма от инфекционных заболеваний отводится также надпочечникам.
Надпочечники — это железы внутренней секреции, которые синтезирую гормоны стресса, в частности кортизол. И чем более эффективно работают надпочечники, тем меньше риск возникновения инфекционных заболеваний.
Хорошим средством, которое влияет на функцию надпочечников, является женьшень. Он повышает функциональную активность надпочечников.
Поэтому добавки, которые содержат женьшень, полезны для профилактики простуд.
Еще одним важным соединением, влияющим на иммунную систему, является экстракт бузины, который обладает мощным антиоксидантным действием, защищает иммунную систему от негативных воздействий внешней среды и стимулирует иммунитет в отношении вирусов, бактерий и других патогенов, вызывающих простудные заболевания.
Если подвести итог, то для профилактики простудных заболеваний используйте комплексы витаминов и минералов с высокой степенью биодоступности — витамин D, цинк, препараты йода, комплексы лакто и бифидобактерий и добавки содержащие женьшень и экстракт бузины.
Доброго вам здоровья!
