Деменция — это группа заболеваний, характеризующихся ухудшением когнитивных функций. У людей с деменцией аномальные изменения мозга приводят к изменению поведения и ухудшению мышления, памяти и способности выполнять регулярные задачи. Хотя риск развития деменции увеличивается с возрастом, это состояние не является нормальным старением.
В 2020 году эта патология была диагностирована у 55 млн человек в мире, а в 2030 году, согласно прогнозам, этот показатель вырастет до 139 млн. То есть с деменцией может столкнуться каждый.
Распространенные типы деменции
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера является необратимым состоянием, ключевыми особенностями которого является накопление амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков в тканях мозга.
Сосудистая деменция
Сосудистая деменция возникает на фоне нарушения мозгового кровообращения, что приводит к гипоксии клеток мозга (недостатку кислорода).
Деменция с тельцами Леви
Деменция с тельцами Леви возникает из-за аномальных отложений внутри нервных клеток мозга белка, известного как альфа-синуклеин (тельца Леви).
Лобно-височная деменция
Лобно-височная деменция относится к группе расстройств, затрагивающих лобную и височную доли мозга — зоны, связанные с личностью и поведением.
Признаки, симптомы и осложнения деменции
Прогрессирование и симптомы деменции могут отличаться у разных людей. Симптомы деменции обычно присутствуют в трех стадиях:
Ранняя стадия деменции
Люди на ранней стадии деменции:
• Часто забывают детали последних событий;
• Теряются в знакомых местах;
• Начинают испытывать сложности в обработке информации и принятии решений;
• Становятся более раздражительными или расстроенными;
• Становятся менее адаптированными к изменениям (менее гибкими);
• Теряют интерес к жизни, к прежним увлечениям и любимым занятиям;
• Теряют способность концентрировать внимание;
• Для получения новой информации требуют больше времени.
Средняя стадия деменции
Люди на средней стадии деменции:
• Путают друзей или членов семьи;
• Часто задают вопросы повторно;
• Теряют ориентацию во времени и пространстве;
• Испытывают трудности в общении;
• Могут быть дезориентированы в своем доме и в знакомых местах;
• Утрачивают практические навыки, например, одевание, завязывание шнурков, приготовление пищи и т.д.
Поздняя стадия деменции
Люди на поздней стадии деменции:
• Не узнают членов семьи и друзей;
• Испытывают трудности при ходьбе;
• Нуждаются в помощи в личной гигиене;
• Утрачивают способность говорить и понимать;
• Могут иметь неконтролируемые движения;
• Измениться в поведении (например, стать более агрессивными).
Причины деменции и факторы риска ее возникновения:
• Определенные заболевания (диабет, депрессия, гипертония);
• Использование некоторых лекарств (например, ингибиторы протонной помпы, антидепрессанты у пожилых людей);
• Неблагоприятные факторы окружающей среды (загрязнение воздуха, пестициды, повышенное содержание алюминия в воде);
• Семейная история и генетическая предрасположенность (аллель аполипопротеина E 4);
• Низкий уровень образования;
• Ожирение;
• Курение;
• Недостаток витамина D.
Предотвращение деменции
Изменения образа жизни, снижающие риск деменции, включают в себя здоровое питание, регулярную физическую активность, достаточный сон и прекращение курения.
Диета
Исследования диеты и средиземноморской диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) показывают, что соблюдение этих моделей питания может помочь уменьшить риск деменции.
Ниже рассмотрим продукты из средиземноморской диеты, которыми можно наслаждаться в полной мере, которые следует употреблять умеренно, а какие продукты нужно максимально ограничить.
|
Употреблять достаточно |
Употреблять умеренно |
Максимально ограничить употребление |
|
• Оливковое масло первого холодного отжима; • Овощи; • Фрукты; • Цельнозерновые продукты; • Бобовые (фасоль, чечевица, горох); • Орехи и семечки. |
• Нежирное мясо (курица, индейка); • Яйца; • Рыба; • Кисломолочные продукты (йогурт, творог); • Красное вино. |
• Красное мясо (говядина, свинина, баранина); • Рафинированная и обработанная еда (хлопья, замороженные первые блюда, фаст-фуд); • Сахар (десерты, газированная вода, конфеты, сиропы, выпечка, морсы). |
Физическая активность
Регулярная физическая активность может улучшить кардиометаболические факторы риска, связанные с деменцией, такие, как ожирение и гипертония.
Исследования показывают, что физическая активность низкой интенсивности, например, ходьба, снижает риск деменции.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны уделять минимум 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности (ходьба, бег, плавание) и по крайней мере двум тренировкам силовых нагрузок в неделю для укрепления мышц. Пожилым людям также рекомендуется заниматься упражнениями для тренировки равновесия, такими как йога.
Сон
Дисфункция сна или недостаточный сон связаны с когнитивными нарушениями у пожилых людей.
Исследовано, что при нормальном ночном сне улучшаются регенеративные процессы, синтезируется гормон роста, активируется иммунная система, а элиминация бета-амилоида из тканей мозга происходит в 10 раз активнее, чем днем. Поэтому старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки именно ночью, а также засыпать в одно и то же время.
Познавательная деятельность
Исследования показывают, что обучение на протяжении всей жизни и участие в познавательных мероприятиях, таких как шахматы, кроссворды или игра на музыкальном инструменте, могут снизить риск снижения когнитивных способностей.
Отказ от курения
Курение может увеличить риск развития деменции. Если вы курите, отказ от курения может снизить риск до уровня, сравнимого с некурящими.
Диетические добавки
Есть ряд диетических добавок, позволяющих профилактировать деменцию и тормозить возрастные изменения в мозге.
Витамин D
Витамин D является средством профилактики деменции. Исследование показывает, что употребление витамина D тормозит развитие деменции и уменьшает риск заболеваемости деменцией, чем у тех людей, которые не принимали витамин D.
Vitamine D 2000 IU ТМ Metagenics включает в себя 168 жевательных таблеток со вкусом лайма, содержащих по 50 мкг (2000 МЕ) витамина D3.
Витамины группы В и N-ацетилцистеин
Ceralin Forte — комплекс ТМ Metagenics с уникальным составом из витаминов группы В, N-ацетилцистеина, ацетил-L-карнитина и экстракта виноградных косточек обеспечивает поддержку общего неврологического здоровья.
Недавние исследования показали, что повышенный общий уровень гомоцистеина в плазме крови является основным фактором риска развития болезни Альцгеймера. Потому гипергомоцистеинемия (повышенный уровень гомоцистеина) приводит к повреждению ДНК нейронов и апоптоза, тем самым влияя на кратковременную память и обучение.
Комплекс витамина B12, фолиевой кислоты и N-ацетилцистеина помогает снизить уровень гомоцистеина и его токсичность.
Омега-3
Исследования показывают, что дополнительное употребление жирных кислот омега-3 было связано с существенно более низким риском развития болезни Альцгеймера.
В нашем ассортименте омега-3 представлена в продукте EPA-DHA Extra Strength ТМ Metagenics, который содержит эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA) кислоты, полученные из жира океанических рыб, предварительно очищенного от тяжелых металлов и других токсинов.
А также в комплексе ResolDyn ТМ Metagenics, содержащем комплекс омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (EPA и DHA), а также их метаболиты, обладающие мощным противовоспалительным эффектом.
Детоксикация
Окислительный стресс является решающим фактором в патогенезе двух основных типов деменции: болезни Альцгеймера и сосудистой деменции прямо или косвенно влияя на этапы, приводящие к нейродегенерации.
В нашем ассортименте представлен комплекс AdvaClear ТМ Metagenics — это комплекс витаминов, минералов и растительных экстрактов, повышающий детоксикационные свойства организма и снижающий оксидативный стресс благодаря оптимизации активности обеих фаз детоксикации.
Экстракт чеснока
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина, гомоцистеина, гипертонию и воспаления, увеличивают риск деменции, включая ее наиболее распространенную форму, болезнь Альцгеймера.
Окислительные повреждения являются основным фактором сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Экстракт чеснока может помочь снизить риск этих заболеваний.
Экстракт чеснока поглощает окислители, повышает уровень супероксиддисмутазы, каталазы, глутатионпероксидазы и глутатиона, а также ингибирует перекисное окисление липидов и воспалительные простагландины, снижает синтез холестерина, подавляет образование артериальных бляшек, снижает гомоцистеин и артериальное давление, улучшает микроциркуляцию, что важно при сахарном диабете, где микрососудистые изменения повышают риск сердечных заболеваний и деменции.
Также чеснок может помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, защищая нейроны от нейротоксичности, тем самым предотвращая гибель нейронов, связанную с ишемией, улучшая когнитивную функцию и помогая в сохранении памяти.
В нашем ассортименте экстракт чеснока представлен в продуктах:
-
Vit'Allium ТМ Yalacta
-
SuperGarlic 6000 ТМ Metagenics
Добавки для улучшения сна
Плохое качество сна и недостаточный сон повышают риск развития деменции, поэтому при наличии проблем со сном обязательно нужно обращать на это внимание и, как вариант, начать прием добавок для улучшения засыпания.
Мы можем предложить добавку MetaSleep ТМ Metagenics, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует облегчению нервного напряжения и тревоги, чем способствует более быстрому засыпанию, улучшает сон и позволяет организму полноценно отдохнуть (восстановиться) в течение ночи.
Магний
Метаанализ 21 исследования, опубликованного между 1991 и 2021 годами, показал, что дефицит магния может являться фактором риска болезни Альцгеймера, а добавки магния могут быть потенциально ценным дополнительным лечением болезни Альцгеймера.
Комплекс MetaRelax ТМ Metagenics способствует восстановлению уровня магния в организме. Добавленные активные формы витаминов группы B (B6, B9 и B12) усиливают эффекты магния, витамин D снижает риски неврологических заболеваний, таурин регулирует минеральный баланс на клеточном уровне, а также отвечает за сохранение запасов магния в организме.
Помните, что лучший способ защитить свой мозг — вести здоровый образ жизни, постоянно тренировать его и регулярно проходить обследование у врача. Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить риск развития деменции и улучшить общее когнитивное здоровье.
Источники:
1. Alzheimer’s Association (n.d.). Types of dementia. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia/types-of-dementia/
2. Alzheimer Society Canada. (2018, August 24). Lewy body dementia. Retrieved from https://alzheimer.ca/en/Home/About-dementia/Dementias/Lewy-Body-Dementia
3. Bertram, L., & Tanzi, R. E. (2005). The genetic epidemiology of neurodegenerative disease. The Journal of Clinical Investigation, 115(6), 1449–1457.
4. Cheng S. T. (2016). Cognitive Reserve and the Prevention of Dementia: the Role of Physical and Cognitive Activities. Current psychiatry reports, 18(9), 85.
5. Hogan, D. B., Jetté, N., Fiest, K. M., Roberts, J. I., Pearson, D., Smith, E. E., Roach, P., Kirk, A., Pringsheim, T., & Maxwell, C. J. (2016). The Prevalence and Incidence of Frontotemporal Dementia: a Systematic Review. The Canadian journal of neurological sciences. Le journal canadien des sciences neurologiques, 43 Suppl 1, S96–S109.
6. Schulz, J. B., Deuschl, G. (2015). Influence of lifestyle on neurodegenerative diseases. Der Nervenarzt, 86(8), 954–9.
7. U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical activity guidelines for Americans 2nd edition. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
8. World Health Organization. (2019). Dementia. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
9. Zhong, G., Wang, Y., Zhang, Y., Guo, J. J., & Zhao, Y. (2015). Smoking is associated with an increased risk of dementia: A meta-analysis of prospective cohort studies with investigation of potential effect modifiers. PloS one, 10(3), e0118333.
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537746/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523463204
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172991/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9976297/
14. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622081500
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10207584/
16. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2021.799824/full
