Известные как «электростанции» организма, митохондрии — это структуры, расположенные внутри клеток, необходимых для производства энергии.

Митохондрии играют важную роль в аэробном метаболизме и производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который используется как энергия для клеточных процессов. За исключением эритроцитов, все клетки человека содержат от сотен до тысяч митохондрий.

Кроме производства аэробной энергии, митохондрии также принимают участие в транскрипции ДНК в РНК, которая используется для синтеза белка, поддержки ответа нашей врожденной иммунной системы, контроле за балансом кальция в клетках и играют центральную роль в процессе индукции апоптоза — генетически контролируемой формы гибели клеток, когда это нужно.

Митохондриальная дисфункция

Митохондриальная дисфункция может привести к дефициту энергии и повреждению клеток. Имеются различные митохондриальные расстройства, характеризующиеся нарушением структуры или функции митохондрий из-за генетических мутаций.

Симптомы и осложнения митохондриальной дисфункции

Симптомы митохондриального заболевания отличаются в зависимости от расположения и количества поврежденных митохондрий.

Митохондриальная дисфункция была связана с хроническими воспалительными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания. Высокий уровень молекулярных структур, связанных с повреждением митохондрий (DAMPs) связан с инфекцией, астмой, ишемической болезнью сердца и онкологией.

Причины и факторы риска

• Старение;

• Определенные лекарства (например, антибиотики, антиретровирусные препараты, вальпроевая кислота (судорожное средство));

• Токсины окружающей среды (например, тяжелые металлы, пестициды);

• Чрезмерное употребление алкоголя;

• Генетическая предрасположенность;

• Ожирение;

• Отсутствие физической активности;

• Курение.

Поддержка здоровья митохондрий

Модификация образа жизни для поддержания здоровья митохондрий включает определенные изменения в диете, регулярные физические упражнения, сон, управление стрессом и умеренность в потреблении алкоголя.

Диета для поддержки митохондрий

Ниже суммируются диетические компоненты, поддерживающие митохондрии, их функции и источники.

Витамины группы В

Действуют как коферменты. Необходимы для коферментных реакций в клеточных функциях.

Пищевые источники:

  • Говяжья печень;

  • Молочные продукты (молоко, йогурт);

  • Яйца;

  • Рыба и морепродукты (моллюски, тунец);

  • Бобовые;

  • Мясо (свинина, птица).

Витамины группы В и митохондрии

B-Dyn ТМ Metagenics содержит в своем составе активные формы витаминов группы В (В1, В2, В3, холин (В4), В5, В6, биотин (В7), инозитол (В8), В9, ПАБК (В10), В12).

Витамин С

Действует как антиоксидант. Дефицит витамина С может привести к изменению функции митохондрий.

Пищевые источники:

  • Сладкие перцы;

  • Цитрусовые фрукты;

  • Киви;

  • Клубника;

  • Зеленые овощи (брокколи, шпинат);

  • Оливковое масло;

  • Орехи и семена (миндаль, лесные орехи, семечки подсолнечника).

Витамин С и митохондрии

Vitamina C ТМ NAMED содержит 1000 мг витамина С из L-аскорбиновой кислоты и растительных экстрактов.

Витамин Е

Антиоксидант, защищающий от окисления липидов в клетке. Дефицит витамина Е оказывает влияние на энергетический баланс клеток.

Пищевые источники:

  • Зеленые овощи (брокколи, шпинат);

  • Оливковое масло;

  • Орехи и семена (миндаль, лесные орехи, семена подсолнечника).

Мультивитамины и митохондрии

MetaViva ТМ Metagenics содержит все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы (в том числе витамины группы В, витамины С и Е, коэнзим Q10 и магний), в максимально биодоступной форме и оптимальном соотношении.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Компонент цепи транспортировки электронов во внутренней митохондриальной мембране.

Пищевые источники:

  • Брокколи;

  • Цветная капуста;

  • Мясо (говядина, свинина);

  • Жирная рыба (сельдь, сардины, форель);

  • Апельсины;

  • Субпродукты (сердце, печень, почки).

Коэнзим Q10 и митохондрии

NutraGems Co Q10 ТМ Metagenics содержит 300 мг Co Q10, который улучшает продукцию энергии в митохондриях.

Магний

Необходим для производства клеточной энергии. Митохондрии сохраняют высокий уровень магния.

Пищевые источники:

  • Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд);

  • Орехи и семена;

  • Соевые продукты (темпе, тофу).

Магний и митохондрии

Mag Glycinate ТМ Metagenics — это 120 таблеток, содержащих комбинация магния с глицином, что значительно повышает его биодоступность.

N-ацетил l-цистеин (NAC)

Может помочь при дисфункции, улучшая маркеры окислительного повреждения в митохондриях.

Пищевые источники:

  • Молочные продукты (сливочное масло, творог, молоко);

  • Яйца.

ацетилцистеин и митохондрии

Cyste Plus ТМ Metagenics содержит 90 капсул по 500 мг N-ацетил-L-цистеина.

Омега-3 ПНЖК

Могут улучшить функцию митохондрий и уменьшить окислительный стресс.

Пищевые источники:

  • Семена чиа;

  • Рыба (селедка, скумбрия, лосось, сардины);

  • Семена льна;

  • Грецкие орехи.

омега-3 и митохондрии

EPA-DHA Extra Strength ТМ Metagenics содержит эйкозапентаеновую кислоту (EPA), докозагексаеновую кислоту (DHA), полученные из жира океанических рыб, предварительно очищенного от тяжелых металлов и других токсинов.

 

Диета с ограничением калорий (CR), отвечающая потребностям в питании, может способствовать долголетию, путем поддержания здоровья и функции митохондрий.

Ограничение калорийности предполагает потребление до 40% меньше калорий в день из богатых питательными веществами продуктов.

Диета CR продлевает продолжительность жизни и предотвращает возрастные нарушения метаболизма. Некоторые преимущества включают улучшение чувствительности к инсулину, уменьшение окислительного повреждения и ингибирование определенных путей воспаления. Но этот тип изменения образа жизни должен производиться под контролем вашего интегративного врача.

Физическая активность

Физическая активность дает ряд преимуществ, включая повышение активности митохондриальных ферментов, плотности и количества митохондрий и мышечную митохондриальную активность.

Комбинированная тренировка, включая аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или ходьба на беговой дорожке и силовые тренировки, улучшает физическую выносливость и митохондриальную активность.

Сон

Снижение эффективности сна, включая более длительное время засыпания и нарушения сна, а также сон менее семи часов в сутки может ухудшить здоровье митохондрий.

С другой стороны, достаточный сон может помочь защитить от окислительного стресса, процесса, способствующего повреждению и дисфункции митохондрий.

Обязательно организуйте ежедневный качественный ночной сон в течение семи-девяти часов.

Управление стрессом

Как острый (кратковременный), так и хронический (долгосрочный) психологический стресс может повлиять на структуру и функцию митохондрий, что приведет к снижению производства энергии.

Хотя стресса в современной жизни не избежать, вы можете управлять им и развивать устойчивость, используя методы управления стрессом, включая внимательность, медитацию, регулярные физические упражнения и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Другие изменения образа жизни

Сведите к минимуму или исключите употребление психоактивных веществ, в частности курение сигарет и чрезмерное потребление алкоголя, способствующих митохондриальной дисфункции и заболеваниям.