Природные средства от запора: продукты питания, добавки и методы
Проблемы с дефекацией беспокоят многих людей — примерно до 20% взрослого населения регулярно сталкиваются с запорами. Эта проблема часто становится причиной посещения врача, причем чаще всего она встречается у взрослых женщин.
Несмотря на то, что эпизодические трудности с дефекацией во время стресса или путешествий нормальные, постоянные проблемы могут значительно снижать качество жизни. Поэтому так важно избавиться от запора.
Запор сопровождается неприятными симптомами, такими как вздутие живота, газы, боли в пояснице, тревога и усталость. Часто для решения этой проблемы используется слабительное от запоров и рецептурные препараты для борьбы с запором. К счастью, существуют природные и народные средства от запора, которые могут помочь избежать или облегчить состояние. Они включают употребление теплой жидкости, пробиотиков от запора для взрослых и других средств. Разбираемся как помочь себе без фармацевтических медикаментов.
Что такое запор?
Запор определяется как трудности со стулом, которые часто связаны с твердыми фекалиями. От чего возникает запор? Это происходит, когда пищевые отходы проходят через пищеварительный тракт медленнее обычного. Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK) определяет запор как состояние, когда стула происходит менее трех раз в неделю или когда фекалии являются твердыми, сухими и трудно выводимыми.
Симптомы запора
Основные симптомы включают: реже обычного стул, трудности или боль во время дефекации, вздутие живота и повышенное газообразование. Норма частоты дефекации варьируется для каждого человека, но если вы заметили, что стали реже ходить в туалет, это может являться признаком запора.
От чего возникает запор?
Теперь разберёмся, от чего может быть запор. Причины запора могут быть разными, включая диету, уровень активности и стресс. Диета с низким содержанием клетчатки и обезвоживание могут способствовать нерегулярности пищеварения. Эмоциональный стресс также может усугубить симптомы. В некоторых случаях функциональные нарушения пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут являться причиной хронического запора.
Факторы, способствующие запору или от чего бывает запор:
-
Несбалансированный рацион — потребление обработанных продуктов, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя и нездоровых жиров может замедлить процесс стула.
-
Стресс — высокий уровень стресса нарушает гормональный баланс, что влияет на мышечное напряжение и функционирование пищеварительной системы.
-
Недостаточная физическая активность — регулярные упражнения стимулируют кровообращение и улучшают моторику.
-
Прием некоторых лекарств — запор является одним из возможных побочных эффектов многих лекарств, включая антидепрессанты, антациды, препараты кальция, железа, противосудорожные препараты и диуретики.
-
Дисбаланс кишечной флоры — полезные бактерии в нашем кишечнике помогают ему работать правильно. А клетчатка — это пища для этих бактерий, благодаря чему они размножаются и делают нашу пищеварительную систему еще здоровее.
-
Гормональные нарушения — ряд гормональных расстройств, включая менопаузу, предменструальный синдром и заболевания щитовидной железы, могут проявляться, среди прочего, симптомами хронического запора.
-
Дефицит магния — недостаточное количество магния в организме может негативно влиять на работу мышц, вызывая их напряжение.
-
Нарушения режима сна, связанные с путешествиями или другими причинами, могут негативно повлиять на работу кишечника и повлечь запор.
-
Пожилой возраст — с возрастом у некоторых людей снижается аппетит и уменьшается потребление клетчатки, что может повлечь замедление процессов пищеварения.
Как избавиться от запора
Природные средства, которые помогут избавиться от запора:
Употребление жидкости
Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день, если вы уже заметили у себя проблему с дефекацией. Даже самые лучшие средства от запора не будут работать, если вы не будете употреблять достаточно жидкости. Согласно рекомендациям Института медицины, взрослым людям нужно потреблять около 3-3,7 литров жидкости в сутки (мужчины) или 2,7 литров (женщины). Важно понимать, что это количество включает не только чистую воду, но и жидкость, которую мы получаем из еды, соков, чая и т.д.
Употребление теплых напитков, особенно утром, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение. Если вы ищете натуральное средство от запора, обратите внимание на травяные чаи, теплую воду с лимоном, кофе (без сахара и умеренных количеств) или костный бульон.
Богатый клетчаткой рацион
Потребление клетчатки способствует нормализации работы кишечника и регулярности стула.
Суточная норма потребления пищевых волокон для взрослых мужчин составляет 38 граммов в сутки, а для женщин — 25 граммов.
Продукты с высоким содержанием клетчатки от запора: сырые фрукты (особенно яблоки и груши), ягоды, овощи (авокадо, брокколи), листовая зелень (кроме клетчатки, она богата магнием, помогающим предотвратить запоры), бобовые, орехи, семена (чиа и льна) и цельные злаки помогают нормализовать стул.
Чернослив является не только вкусным, но также безопасным и эффективным слабительным средством.
Однако важно помнить, что клетчатка может вызвать метеоризм из-за распада бактерий и образования газов. Для предотвращения вздутия живота и других неприятных ощущений обязательно употребляйте достаточно воды и увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.
Исключение из рациона продуктов, усиливающих запор
Нужно снизить употребление:
-
пищи, содержащей много калорий, но мало питательных веществ и клетчатки, она не приносит организму пользы. К таким продуктам относятся сладкие хлопья, чипсы, обработанное мясо, фаст-фуд, продукты с большим содержанием соли;
-
трансжиры, которые часто добавляют к жареной пище, фаст-фуду и другим продуктам, они замедляют перистальтику кишечника и затрудняют выведение отходов из организма.
-
алкоголя, потому что он обезвоживает организм, что может усугубить запор;
-
молочных продуктов, это касается тех людей, у которых диагностирована непереносимость лактозы, ведь в таком случае молочные продукты могут провоцировать возникновение запора.
Эффективные средства от запора
Пребиотики от запора
Пребиотики от запора эффективны. Например, порошок подорожника благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, абсорбирует воду, увеличивается в объеме и стимулирует перистальтику кишечника, что способствует регулярному испражнению.
Яблоки и груши содержат пектин, растворимую клетчатку, которая в кишечнике действует, так же как и порошок подорожника, и способствует мягкому прохождению пищи по пищеварительному тракту.
Рыбий жир и масла от запора
Для стимуляции перистальтики кишечника хорошим средством может быть употребление рыбьего жира, льняного или касторового масла. Они обладают мягким естественным слабительным эффектом.
Магний от запора
Магний способствует нормализации перистальтики кишечника, облегчая процесс дефекации при запорах.
Пробиотики от запора
Поддержка здоровой микрофлоры кишечника с помощью ежедневного приема пробиотиков является ключевой для предотвращения проблем с пищеварением.
Что помогает от запора? Как предотвратить его возникновение?
Физические упражнения
Эффективное средство от запора — это физическая активность. Она увеличивает активность мышц кишечника. Рекомендуется делать упражнения, особенно утром, чтобы стимулировать пищеварительную систему.
Снятие напряжения
Также важно избегать стресса, который может отрицательно повлиять на пищеварение. Лучшее средство от запора — это расслабление, медитация и достаточный сон, они помогут поддерживать здоровье кишечника.
Таким образом, проблема запора достаточно распространена и может оказывать существенное влияние на качество жизни. Однако есть много способов предотвратить и облегчить это состояние, соблюдая правильное питание, поддерживая активный образ жизни и используя натуральные средства.
Но важно консультироваться с врачом, если симптомы запора становятся хроническими или вызывают значительный дискомфорт.
Этот блог носит информационный характер, созданный с целью предоставления общей информации и не предназначенный для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем.
