В эпоху, когда психическое благополучие стало первоочередной задачей, изучение натуральных и эффективных средств устранения тревожности становится важнее, чем когда-либо. В этом контексте ученые часто упоминают добавки с магнием. Это жизненно важный минерал, играющий существенную роль для психического здоровья. Далее мы расскажем, как это питательное вещество облегчает симптомы тревоги и депрессии, влияет на настроение и когнитивные функции.
Магний — ключ к покою
По своей сути магний это больше, чем просто минерал, это критически важный компонент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Большинство из них прямо или косвенно влияют на функцию мозга.
Роль магния в психическом здоровье многогранна. Он влияет на десятки процессов: от выработки нейротрансмиттеров до регуляции реакции на стресс. Кроме того, он помогает в функционировании нервной системы, стабилизируя нейронную активность. Эта стабилизация особенно актуальна при тревожности и депрессии.
Поддерживая здоровый уровень магния, можно избавиться от тревоги, стабилизировать настроение, сбалансировать эмоциональное состояние. Именно поэтому добавки магния — это идеальный вариант для тех, кто борется с этими распространенными, но изнурительными состояниями.
Молекулярные механизмы действия магния на нейроны
Действие магния на организм сосредоточено на клеточном уровне. Он участвует в регуляции нейротрансмиттеров, влияющих на изменения настроения. Магний действует как барьер для рецепторов NMDA, связанных с развитием тревоги и депрессии, а также от которых зависит память и обучение.
Контролируя уровень ионов кальция в организме человека, магний обеспечивает поддержание стабильности нейронов, предотвращая их возбуждение и потенциальное повреждение. Таким образом, магний влияет на реакции организма на стрессовые факторы. Кроме того, от магния зависит функционирование гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси и центральной нервной системы.
Наличие достаточного количества магния в организме позволяет поддерживать правильную работу оси ГГН. Таким образом, магний перестал ассоциироваться исключительно с питательным веществом. Сегодня он является жизненно важным элементом поддержки неврологического здоровья и эмоционального равновесия.
Результаты исследований: роль магния в борьбе с тревогой
Несколько клинических исследований пролили свет на связь магния и тревоги. В 2017 году журнал Nutrients опубликовал обзор, объединивший результаты 18 различных научных работ, о том, что магний добавка может быть полезной при тревожности. Эти исследования отличались по существу, включали разные типы и дозировку магния, но демонстрировали положительные результаты. Так что можно сделать четкие выводы о способности добавок магния облегчать состояние людей с тревожным расстройством. Эти результаты многообещающие, доказывая, что магний, полученный как через рацион, так и через добавки, может стать эффективным средством от тревоги и стресса.
Также есть корреляция между низким потреблением магния и депрессией. Удалось определить, что прием магния ежедневно эффективно снижает симптомы депрессии. Это обусловлено тем, что основное действие магния сосредоточено на биохимии мозга, воздействуя на нейротрансмиттеры, повышающие настроение. Эти результаты позиционируют магний как потенциальное дополнение антидепрессантной терапии или даже как альтернативу антидепрессантам в некоторых случаях.
В отличие от антидепрессантов магний добавки не приводят к бессоннице, сексуальной дисфункции и увеличению веса. Магний регулирует функцию нейротрансмиттеров, но без существенных побочных эффектов, связанных со многими фармацевтическими препаратами.
Магний в питании и их значение для психического благополучия
Потребление продуктов, богатых магнием — это простой и естественный способ увеличить его содержание в организме.
Листовая зелень, в частности: шпинат и мангольд, орехи и семена, цельные зерна, бобовые и темный шоколад являются отличными источниками магния. Эти продукты не только минимизируют риск дефицита магния, но и содержат многие другие питательные вещества, полезные для здоровья. Диета, богатая этими продуктами, может способствовать поддержанию необходимого уровня магния и психического здоровья.
Добавки магния: для кого они могут быть полезны?
Те, кто не может удовлетворить свои потребности в магнии только благодаря диете, могут купить магний в виде биологически активных добавок*. Рекомендуемая норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Обычно она составляет 310–420 мг для взрослых. Добавки выпускаются в разных формах. Не лишним будет проконсультироваться с врачом перед началом приема магния от тревоги. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем или принимаете другие лекарства.
Как дефицит магния оказывает влияние на усиление тревоги и депрессии
Недостаток магния в организме связан с повышенным риском развития тревоги и депрессии. Мышечные боли, хроническая усталость и повышенная раздражительность, характерные для дефицита магния, могут усугубить симптомы расстройств настроения. Хронический стресс, распространенная черта современной жизни, может истощать уровень магния, усиливая проявления стресса. Таким образом, распознавание и устранение дефицита магния является важным шагом в терапии расстройств настроения.
Доказано облегчение симптомов тревожности и депрессии после включения магния в рацион или употребление добавок магния. Это хороший способ улучшения психического здоровья.
Текущие исследования изучают его роль в различных состояниях психического здоровья, корректируя оптимальные дозировки, формы и комбинации с другими методами лечения. Далее есть большая вероятность, что магний может стать ключевой рекомендацией для управления расстройствами настроения, предлагая естественный и целостный подход к поддержанию психического здоровья.
Как избавиться от чувства тревоги?
Если вы хотите устранить симптомы тревоги и раздражительности, обратите внимание на добавки магния.
В нашем ассортименте он представлен в нескольких нутрицевтиках:
Mag Glycinate от всемирно известного бренда Metagenics. Это комбинация магния с глицином, поддерживающая здоровье нервной системы и снижающая возбудимость нейронов и кардиомиоцитов. Глицин относится к заменимым аминокислотам и выполняет роль тормозного нейротрасмитера.
Mag Glycinate снижает риски патологий нервной системы, устраняет синдром хронической усталости, нарушение сна, облегчает выход из депрессии. Он может применяться в период до и после менопаузы для снижения рисков остеопороза.
Cenitol. Эта добавка является эффективным средством для улучшения сна и расслабления.
Она содержит магний и инозитол, которые помогают регулировать уровень серотонина и инсулина в организме. Снижает тревожность и улучшает настроение.
MetaRelax от Metagenics — это комплексный нутрицевтик, помогающий улучшить сон, уменьшить тревогу и повысить энергию.
Содержит магний, витамины группы B и другие полезные вещества для поддержания нервной системы.
Увеличение потребления магния — это простой и эффективный способ поддержать свое психическое здоровье. Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, или принимайте добавки с магнием. Это поможет почувствовать себя более энергичным и спокойным.
*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).
Этот блог создан с целью предоставления общей информации и не предназначен для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Перед принятием каких-либо решений, связанных со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
