Дефицит минералов — что это и какие могут быть последствия?

Минералы — это определенные виды питательных веществ, которые нужны нашему организму для правильного и бесперебойного функционирования. Дефицит микронутриентов возникает, когда организм человека не получает их или не усваивает необходимое количество. И хотя сегодня дефицит витаминов и минералов не настолько распространен, как прежде, он все еще является потенциальной проблемой, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Дефицит питательных веществ изменяет функции и процессы организма на самом базовом клеточном уровне. Устранение недостатка минералов в организме играет ключевую роль в обеспечении роста, развития и функционирования.

Но, несмотря на это, большинство людей интересуются гораздо больше витаминами и опасаются дефицита именно витаминов, хотя минералы играют точно не меньшую роль в общем здоровье человека.

Существует шесть основных категорий дефицита минералов : кальций, магний, железо, цинк, медь и калий. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Дефицит кальция

Кальций, без преувеличения можно назвать едва ли не самым важным минералом в организме человека. Он обеспечивает поддержание прочности костей, контроль работы мышц и нервов, участвует в выработке некоторых гормонов.

Признаки дефицита кальция в организме:

• Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся пористыми и слабыми, теряя свою прочность. Гипокальциемия или дефицит кальция в организме влияет на состояние здоровья костей. Он напрямую связан с развитием остеопороза.

• Усталость. Дефицит кальция в организме также оказывает влияние на общее состояние здоровья и может вызвать чувство усталости. Если вы часто находитесь в состоянии сильной усталости, недостатка энергии, постарайтесь сбалансировать свою диету продуктами, богатыми кальцием и витамином D.

• Неврологические симптомы, связанные с дефицитом кальция в организме. Это может быть онемение и покалывание пальцев рук без видимого физического раздражения, подергивания лица. Это связано с тем, что кальций является незаменимым элементом для нормального функционирования нашей нервной системы и при дефиците происходит нарушение в работе нервов, особенно конечностей.

• Ослабленный иммунитет. Кальций играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы, поскольку помогает организму бороться с вирусами и бактериями.

• Ломкие ногти. Один из самых распространенных признаков дефицита кальция у взрослых. Если вы страдаете недостатком кальция, ваши ногти станут слишком слабыми и склонными к ломкости и расслаиванию.

• Ухудшение состояния зубов. Несмотря на то, что зубы не являются костями, они надежно закреплены в костной ткани челюсти. Когда организму не хватает кальция, он забирает его из костей. Кальций дефицит способствует тому, что зубы становятся слабее и может привести к кариесу, подвижности и заболеваниям десен.

• Мышечные судороги и боли. Кальций — это не только строительный материал для костей, но и важный элемент для нормальной работы мышц. Он необходим для осуществления мышечных сокращений и расслаблений. Недостаток кальция приведет к тому, что вы почувствуете слабость в мышцах, боль и скованность в теле. Судороги при дефиците кальция происходят в основном ночью.

Большинству взрослых людей необходимо примерно 1000 мг кальция в день, хотя женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет необходимо 1200 мг.

Чем опасен дефицит кальция?

Учитывая немаловажную роль этого минерала, многих людей интересует вопрос: к чему приводит дефицит кальция. По мере вымывания кальция из костной ткани растет склонность к переломам, вывихам. У молодых людей периодически возникают суставные боли, характерные для остеопороза, у пожилых — переломы.

Более того, гипокальциемия может привести к неврологическим нарушениям, а также к повышению артериального давления, которое в свою очередь может вызвать спазмы мышц кистей, рук, лица и ног. Впоследствии могут возникать приступы мигрени или боли в животе. Дефицит кальция также может привести к деформации костей и развитию рахита у детей.

Устранить признаки дефицита кальция можно путем изменения рациона. Можно получить достаточно кальция, употребляя молочные продукты (молоко, йогурт, творог), которые являются главными источниками кальция, темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи).

Кроме того, есть другой способ, как быстро восполнить дефицит кальция. Речь идет о биологически активных добавках* с кальцием. В нашем ассортименте представлен кальций в добавке CalDyn.

Это научно обоснованная формула, включающая соли кальция и магния, витамины D и К2 с максимальной степенью биодоступности. Это идеальный вариант для того, чтобы восполнить дефицит магния и кальция, поддержать минеральную плотность костей, снизить риск развития остеопороза.

Дефицит магния

Магний помогает поддерживать здоровье костей, участвует в выработке энергии и синтезе белка, влияет на функционирование мышц и нервов, контролирует уровень глюкозы и артериальное давление.

Дефицит магния может возникнуть из-за низкого уровня потребления этого минерала, из-за чрезмерной его потери при приеме некоторых лекарств (антибиотики и диуретики) и при заболеваниях (таких, как диабет 2 типа и болезнь Крона), которые могут ограничивать усвоение магния или увеличивать вымывание этого питательного вещества из организма, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя.

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния не всегда сопровождается явными признаками. Зачастую дефицит магния возникает на фоне других болезней. Поэтому симптомы основного заболевания могут мешать заметить дефицит магния.

Симптомы могут быть разными в зависимости от того, насколько быстро развивается нехватка магния и общего состояния организма. Чаще всего дефицит магния сопровождается следующими признаками:

• Дефицит калия и кальция. Уровни этих минералов в организме взаимосвязаны. Дефицит калия и кальция является частым проявлением недостатка магния. Без устранения дефицита магния невозможно полностью исправить недостаток калия и кальция.

• Мышечные спазмы. При дефиците магния возникают непроизвольные подергивания, тики, тремор.

• Нарушение сна. Из-за дефицита магния в организме может развиваться бессонница, а также гипногогические судороги (бесконтрольные подергивания на грани сна и бодрствования).

• Быстрая утомляемость и апатия. Тревожность, раздражительность, апатия, панические атаки являются характерными признаками дефицита магния.

• Болезни опорно-двигательной системы. Дефицит кальция и магния находятся в тесной взаимосвязи. Из-за недостаточной минерализации снижается плотность костей. Они становятся хрупкими и более уязвимыми к переломам. Остеопороз часто связан с дефицитом магния. Разрушению также подвергаются зубы.

• Расстройства сердечно-сосудистой системы. Дефицит магния в организме может нарушить ритм сердца, ослабить его сокращение и повлиять на тонус сосудов.

• Атеросклероз. Существует крепкая связь между дефицитом магния и развитием атеросклероза. Недостаточный уровень магния может ускорить развитие атеросклероза из-за его влияния на жиры, свертываемость крови и давление. Дефицит магния у женщин и мужчин приводит к нарушению обмена жиров в крови: возрастает концентрация «плохого» холестерина (ЛПНП) и уменьшается активность «хорошего» холестерина (ЛПВП) и ферментов, участвующих в его обмене.

• Гипертония. Чем меньше магния поступает в организм с водой и пищей, тем выше риск развития гипертонии.

• Нарушение уровня глюкозы. Магний активирует ферменты, участвующие в регуляции уровня глюкозы в крови. Поэтому дефицит магния может нарушить этот процесс. Магний повышает чувствительность тканей к инсулину, что позволяет более эффективно регулировать уровень глюкозы в крови.

Существует несколько способов как восполнить дефицит магния. Чтобы нормализовать уровень магния, ешьте больше миндаля, кешью, арахиса, шпината, черной фасоли. Также устранить дефицит магния и калия можно с помощью специального комплекса — Tensionorm.

Это добавка с особой формулой, которая оптимизирует прилив кислорода к тканям, улучшает кровообращение в коронарных сосудах сердца, поддерживает нормальное артериальное давление, снижает возбудимость центральной нервной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще один комплекс, который поможет устранить дефицит магния — это Mag Glycinate, снижает риски патологий нервной и сердечно-сосудистой системы, а также возникновение сахарного диабета 2 типа.

 

Это хороший способ для тех, кто не знает, как быстро восполнить дефицит магния в организме .

Дефицит железа

Железо является важным минералом для производства эритроцитов и гемоглобина, переносящих кислород по всему организму. Когда не хватает железа в организме может возникнуть железодефицитная анемия.

Группы с повышенным риском нехватки железа включают женщин в период менструации, беременных женщин, подростков, соблюдающих веганскую или вегетарианскую диету.

Симптомы дефицита железа в организме:

• Хроническая усталость, ухудшение памяти, нарушение сна, отсутствие концентрации, слабость.

• Бледность кожи и слизистых, синеватый оттенок губ, трещины в уголках губ. Это самые распространенные признаки низкого ферритина.

• Ухудшение состояния волос и ногтей. Ногти при дефиците железа становятся ломкими, изменяют свою форму и цвет. Дефицит железа и выпадение волос также находятся в тесной связи.

• Одышка даже при незначительных физических нагрузках.

• Желание грызть лед. При дефиците железа в организме могут появляться и другие вкусовые предпочтения — песок, крахмал, краска, зубной порошок, глина, мел.

• Мышечные и головные боли.

• Синдром беспокойных ног.

Сначала симптомы при дефиците железа могут быть настолько слабыми, что можно не заметить, что что-то не так, но с истощением запасов железа они будут становиться более выразительными.

Причиной дефицита железа в организме могут быть:

1. Регулярные изнурительные занятия спортом.

2. Болезни ЖКТ, осложняющие всасывание железа — воспаление кишечника, целиакия, язвенная болезнь, различные опухоли, а также присутствие паразитов.

3. Неправильное питание, при котором наблюдается нехватка микроэлементов в организме.

4. Ожирение. Дефицит железа и избыточный вес тесновато взаимосвязаны. При ожирении в организме в повышенном количестве производятся вещества, затрудняющие усвоение и биодоступность железа.

5. Вегетарианство, веганство, сыроедение.

6. Патологические хронические кровотечения или обильные менструации.

7. Беременность, грудное вскармливание.

8. Прием ряда лекарственных препаратов. Некоторые антибиотики, антациды, блокаторы протонной помпы могут привести к дефициту железа у мужчин и женщин.

9. Пониженное железо в крови часто наблюдается на фоне некоторых заболеваний мочевыводящей системы.

Низкий уровень железа в крови приводит к развитию анемии. Кроме того, последствия дефицита железа проявляются в следующих патологических состояниях:

• Нарушение функций сердечно-сосудистой системы, гипотония (патологическое понижение давления).

• Ослабление иммунной системы.

• Снижением аппетита.

• Перепады настроения, тревожность, бессонница, повышенная нервная возбудимость.

• Дефицит железа у женщин проявляется нарушениями менструального цикла, а при беременности, низким весом плода и другими проблемами.

• У детей нехватка железа в организме сопровождается задержкой развития (как физического, так и интеллектуального), ухудшением памяти и способности к обучению.

Учитывая многочисленные полезные свойства железа, многих людей интересует, что есть при дефиците железа. Чтобы устранить признаки дефицита железа в организме рекомендуется употреблять:

• Красное мясо (говядина, свинина, баранина).

• Мясо птицы и яйца.

• Жирную морскую рыбу (тунец, лосось, сардины).

• Морепродукты (устрицы, мидии, креветки).

• Субпродукты (печень, сердце, почки).

• Овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, мангольд).

• Фрукты (арбуз, клубника).

• Сухофрукты (чернослив, изюм, курага).

• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Взрослым мужчинам и женщинам старше 50 лет необходимо 8 мг в день, а взрослым женщинам младше 50 лет необходимо 18 мг в день.

Устранить признаки дефицита железа у женщин и мужчин помогут также диетические добавки с железом. В нашем ассортименте железо представлено в комплексах. FerroDyn и FerroDyn Forte.

 

Это биологически активная добавка*, содержащая двухвалентное железо с высокой степенью биодоступности, метилфолат и активную форму витамина В6. FerroDyn эффективно устраняет симптомы скрытого дефицита железа.

Дефицит цинка

Роль цинка в организме человека тяжело переоценить. Это важное питательное вещество для иммунной системы, используемое для создания ДНК и белка. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, рыбе, птице, бобовых, цельно зерновых продуктах, яйцах и молочных продуктах.

Симптомы дефицита цинка:

Рассмотрим основные симптомы дефицита цинка в организме:

• Нарушение сна.

• Сухость, шелушение кожи, дерматит.

• Облысение, хрупкость ногтей.

• Снижение аппетита, дефицит веса.

• Депрессия, перепады настроения.

• Ухудшение зрения в темное время суток.

• Длительное заживление ран.

• Частые эпизоды заболеваемости простудой и гриппом.

• Нарушения пищеварения, диарея.

• Снижение восприимчивости к запахам, потеря вкуса.

• Отставание в росте и развитии у детей, задержка полового созревания у подростков.

Первым признаком дефицита цинка у новорожденных может стать сыпь в области вокруг глаз, носогубного треугольника, на коже ягодиц, дерматит на руках и ногах, по своему внешнему виду напоминающий псориаз.

Причины недостатка цинка в организме:

• Недостаток цинка может возникать при недостаточном потреблении цинка с пищей, например при монодиете или исключительно растительном питании. Всасыванию цинка в тонком кишечнике также могут препятствовать фитаты. Это одна из ключевых причин, почему не усваивается цинк. Фитаты содержатся в бобовых, орехах и семенах.

• Сниженный цинк в крови могут провоцировать хронические воспалительные заболевания кишечника , такие как язвенный колит и болезнь Крона.

• Недостаток цинка в организме может возникать на фоне диареи или злоупотребления алкоголем.

• Некоторые лекарственные препараты приводят к низкому цинку. К ним относятся ряд антибиотиков с антибактериальным спектром действия и лекарственные препараты для выведения жидкости из организма (диуретики).

Дефицит цинка может иметь некоторые негативных последствий для здоровья, влияющие на центральную нервную систему, скелет, пищеварительную и иммунную системы,  а также другие органы.

Признаки недостатка цинка в организме можно наблюдать как среди мужчин, так среди женщин и детей — в отличие от анемии, гораздо чаще встречающейся у женщин.

Устранить симптомы недостатка цинка можно с помощью сбалансированного рациона или комплекса ZincoDyn.

Он содержит органическую форму цинка с высокой степенью биодоступности и активную форму витамина В6, обеспечивающего оптимальное всасывание минерала. Прием этого нутрицевтика позволит не только избавиться от признаков недостатка цинка, но и поддержать здоровье в целом.

Дефицит йода

Дефицит йода в организме возникает из-за несбалансированной диеты и проживания в регионе с дефицитом йода.

Дефицит йода является распространенным явлением во всем мире, затрагивая, по разным оценкам, от 35 до 45% населения.

Симптомы дефицита йода

Общими симптомами дефицита йода являются:

• Хроническая усталость. Вялость, сонливость, упадок сил — самые распространенные симптомы дефицита йода в организме.

• Раздражительность, депрессивное состояние. Дефицит йода у взрослых проявляется в ухудшении эмоционального фона, апатии, пассивности, подавленности.

• Снижение интеллекта. Проявляется в снижении внимания, ухудшении способности к интеллектуальной деятельности, памяти.

• Нарушение менструального цикла. Дефицит йода у женщин может повлиять на работу гормональной системы. Состояние йододефицита у женщин может угрожать бесплодием и преждевременным наступлением климакса. Не менее опасны симптомы дефицита йода у женщин в период беременности. Отсутствие этого жизненно необходимого элемента может губительно отразиться на внутриутробном развитии плода.

• Избыточный вес. Один из признаков дефицита йода в организме.

• Гипотония. Дефицит йода приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому у людей может возникнуть осложнение в виде гипотонии — снижение артериального давления.

Дефицит йода у женщин симптомы также проявляются в ломкости ногтей, сухости волос, бледной сухой коже. Дефицит йода у мужчин проявляется в снижении фертильности, мышечной слабости, выпадении волос.

Дефицит йода в организме последствия

Длительный дефицит йода в организме приводит к нарушениям работы щитовидной железы. Если нет должного лечения, то у больного на шее появляются уплотнения, развивается йододефицитное заболевание — зоб.

Йододефицит опасен невынашиванием беременности, преждевременными родами. Если йода недостаточно, есть вероятность, что ребенок родится с патологиями.

Устранить симптомы дефицита йода у мужчин и женщин можно с помощью йодированной соли, а также употребляя биодобавки* с йодом. В нашем ассортименте йод представлен в добавке Iodine & Tyrosine.

 

Она способствует поддержанию баланса оптимальных уровней гормонов щитовидной железы и здоровому клеточному метаболизму.

Также прекрасно себя прекрасно зарекомендовал комплекс витаминов, микроэлементов и растительных компонентов Multigenics Chewable.

 

Он содержит меньшее количество йода, чем Iodine & Tyrosine, но может применяться как взрослыми, так и детьми.

Дефицит меди

Медь — это минерал, участвующий в обмене веществ и влияющий на многие процессы в организме. Медь играет немаловажную роль в процессах роста, поддержании сердечно-сосудистой системы, функционировании легких, образовании новых сосудов, работе нервной и эндокринной систем, а также в усвоении железа.

Стоит заметить, что серьезным дефицитом меди страдает небольшое количество людей. Это редкое явление, которое встречается у людей с несбалансированным питанием, а также некоторыми заболеваниями.

Легкие признаки дефицита меди встречаются у около 17 % населения. Скорректировать содержание меди в организме человека можно с помощью сбалансированного питания, а также БАДов*.

Взрослому человеку необходимо около 900 мкг меди в день.

Среди богатейших источников меди среди продуктов можно назвать говядину и птицу, субпродукты, морепродукты, шоколад, картофель, грибы, орехи, семена подсолнечника и кунжута, тофу, нут, пшено, лосось, авокадо, инжир. Также можно получить из добавок с медью.

Усвоение меди из еды зависит от того, сколько этого вещества мы употребляем. Чем больше меди в рационе, тем меньше организм усваивает ее. Водопроводная вода тоже содержит медь, но ее количество может отличаться в зависимости от источника воды.

Симптомы дефицита меди

Основные симптомы дефицита меди:

• Хроническая слабость и усталость. Медь — это компонент, помогающий усваивать железо, необходимое для хорошего состояния крови, насыщения тканей кислородом. Если медь ниже нормы, может развиваться анемия.

• Частые заболевания. Недостаток меди в организме негативно влияет на иммунитет, что закономерно влечет регулярные болезни. Это необязательно серьезные заболевания — частые простуды могут свидетельствовать о низком уровне меди в крови.

• Хрупкость, слабость костей. При дефиците меди в организме может развиваться остеопороз — это значит, что кости становятся слабыми и ломкими. То есть риски вывихов и переломов значительно возрастают. Это особенно опасно для пожилых людей.

• Ухудшение памяти и концентрации. Если есть хронический дефицит меди, человек начинает испытывать затруднения с когнитивными процессами. Он хуже запоминает информацию, сложнее учится, может иметь проблемы с концентрацией и вниманием. Наиболее серьезным следствием таких проблем становится болезнь Альцгеймера.

Дефицит селена

Селен играет немаловажную роль в предотвращении развития злокачественных новообразований и, соответственно, участвует в регуляции деятельности всех систем в организме. Селен хорошо известен тем, что защищает клетки от повреждений свободными радикалами и помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны. Он играет незаменимую роль в поддержании иммунной системы, обеспечивая ее эффективную работу и повышая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Также селен важен для обеспечения подвижности сперматозоидов, что является необходимым условием для оплодотворения.

Норма потребления селена — 60-70 мкг в сутки.

Селен в продуктах можно получить, употребляя мясо (говядину, баранину, свинину, курятину), рыбу (тунец, треску), молочные продукты, злаковые, овощи (картофель, лук), чечевицу.

От 500 миллионов до миллиарда людей на Земле страдают от недостатка селена в организме, главным образом из-за того, что не употребляют достаточно продуктов, богатых этим микроэлементом.

Симптомы дефицита селена:

• Снижение физической и умственной работоспособности.

• Снижение иммунитета, частые простудные или кожные заболевания.

• Медленное заживление травм, порезов или язв.

• Поражение печени.

• Нарушение зрения (ухудшение остроты, аккомодации и т.д.).

• Импотенция.

Дефицит селена в организме способствует обострению герпеса, развитию склероза, катаракты, аллергических реакций, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Селен дефицит может развиться на фоне заболеваний печени, дисбактериоза кишечника, интоксикациях (тяжелыми металлами, органическими веществами, мышьяком). Восстановить уровень селена поможет Selenomethionine. Это диетическая добавка с биодоступной формой селена, предназначенная для поддержания здоровья щитовидной железы, иммунной системы и антиоксидантной защиты организма.

 

Как устранить нехватку микроэлементов в организме?

Если вы подозреваете, что у вас дефицит микроэлементов, обратитесь к врачу. Лабораторные анализы помогут определить, чего не хватает в организме. Если результаты анализов подтвердят, что в вашем организме не хватает минералов, врач назначит специальные добавки. Это идеальный вариант для тех случаев, когда потребность в микроэлементах невозможно удовлетворить только за счет еды. Кроме того, соблюдайте сбалансированную, богатую питательными веществами диету. Если у вас повышен риск недостатка микроэлементов , вам может быть полезно принимать поливитамины.

В группу риска входят пожилые люди, беременные женщины и люди с ограниченным рационом питания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, чего не хватает организму.

 

*Диетическая добавка (в соответствии с законодательством Украины).

 

Этот блог создан с целью предоставления общей информации и не предназначен для диагностики, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Перед принятием каких-либо решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.